Effektive Strategien für Fettverlust an Beinen & Körper

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Beginnen Sie eine gesunde Ernährung. Um Gewicht zu verlieren, ist das Wichtigste, was sich ändern muss, die Kalorienzufuhr. Notieren Sie Ihre aktuelle Kalorienzufuhr und ziehen Sie eine ausreichende Anzahl von Kalorien ab, wenn Sie die neue Ernährung beginnen. Diese Zahl hängt weitgehend von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihren aktuellen Gesundheitszuständen ab. Wenn die Festlegung eines neuen Zielkalorienbedarfs ein Anliegen ist, konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder Arzt. Jedoch wird das Reduzieren von Kalorien in jeder Weise helfen und ist wesentlich beim Aufbau einer neuen Ernährung.

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Eliminieren Sie jegliche übermäßig verarbeiteten Lebensmittel bei der Erstellung der neuen Ernährung. Versuchen Sie, von allen Erfrischungsgetränken und allem mit viel Kohlensäure fernzubleiben. Schließen Sie Obst, Gemüse und Lebensmittel aus Vollkorn ein.

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Trainieren Sie etwa vier Stunden pro Woche. Wie Sie diese Zeit aufteilen, liegt im Wesentlichen an Ihnen, aber versuchen Sie, mindestens drei verschiedene Tage in diesen Zeitraum einzubeziehen, anstatt vier Stunden Training an ein oder zwei Tagen zu quetschen. Das ist nicht gesund. Essen Sie direkt nach dem Training, weil Ihr Körper optimale Ergebnisse aus den Lebensmitteln erhält, die Sie nach dem Training essen. Versuchen Sie, proteinreiche Lebensmittel zu essen, wenn Sie dies tun.

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Führen Sie verschiedene Übungen durch, die Ihre Beine und Ihren Rumpf ansprechen. Auch kardiovaskuläres Training ist wichtig für den allgemeinen Gewichtsverlust. Machen Sie mit den Hanteln Ausfallschritte. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß ungefähr einen Yard vor Ihrem linken, während Sie beide Hanteln halten. Beugen Sie Ihr linkes Knie, indem Sie es in Richtung Boden bewegen. In etwa einem Zoll über dem Boden drücken Sie mit Ihrem rechten Bein nach oben und kommen wieder in eine stehende Position. Wechseln Sie die Beine bei dieser Übung. Sie können sich entweder in eine vorwärts gerichtete Richtung bewegen, während Sie Ausfallschritte machen, oder an einem Ort stehen und eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen am selben Bein machen, bevor Sie wechseln. Diese Übung hilft, die Quadrizeps zu straffen.

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Heben Sie die Hanteln über Ihren Kopf. Lassen Sie sie knapp unter Ihren Ohren ruhen, aber legen Sie sie nicht auf Ihre Schultern. Führen Sie dann einen Kniebeugen durch. Halten Sie Ihren Rücken ausgerichtet und Ihre Füße schulterbreit auseinander und leicht nach außen gerichtet. Der Kniebeugen hilft Ihnen, Ihre Oberschenkel und Ihren Po zu trainieren.

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Stärken Sie Ihren Rumpf, während Sie noch an Ihren Beinen abnehmen. Sie können dies tun, indem Sie den Übungsball verwenden. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Knöchel auf den Ball. Rollen Sie den Ball in Richtung Ihres Körpers, während Sie Ihre Füße weiterhin gerade halten. Sie werden das Brennen in Ihrem Bauch und Ihren Oberschenkeln spüren, wenn dies ordnungsgemäß ausgeführt wird. Verwenden Sie die Stoppuhr, um sich zu messen. Die Anzahl der Wiederholungen ist bei Rumpfübungen nicht wichtig. Man muss buchstäblich „das Brennen spüren“, um zu wissen, dass die Rumpf- und Bauchbereiche trainiert werden.

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Machen Sie Sit-ups, während Sie auf dem Ball sitzen. Dies wird nicht nur Ihre Bauchmuskeln stärken, sondern Ihnen auch helfen, Gleichgewicht zu entwickeln, was beide Ihrer Beine zwingt, Arbeit zu leisten. Verwenden Sie erneut die Stoppuhr, um sich zu motivieren und Zeitziele zu setzen.

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Fügen Sie Ihrem Training eine kardiovaskuläre Komponente hinzu. Springen Sie mindestens fünf Minuten jedes Mal, wenn Sie trainieren, Seil. Sie können diese Zeit aufteilen, wenn gewünscht, da Seilspringen sowohl ein großartiges Warm-up als auch ein großartiges Cool-down ist. Verwenden Sie die Stoppuhr, um genaue Zeit zu halten. Ein kardiovaskuläres Element bringt das Blut zu Ihren Muskeln zirkulierend, was Ihre Workouts vorteilhafter macht. Es stärkt auch Ihre Ausdauer, sodass Sie letztendlich für längere Zeiträume trainieren können.