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Gewichtsverlust kann ein herausfordernder Prozess sein, der beinhaltet, herauszufinden, was zu essen, wie viel zu essen und wann zu essen, sowie die Planung einer Möglichkeit, Bewegung in Ihren Zeitplan zu integrieren, um den Gewichtsverlust zu verbessern. Das Zählen von Kalorien und das Lesen von Etiketten, um Ernährungsinformationen ordnungsgemäß in Tauschwerte zu übersetzen, kann kompliziert sein. Es gibt viele verschiedene Berechnungen und Formeln, die Ihnen bei dieser Aufgabe helfen können, um Sie auf Ihrem Abnehmweg zu halten.
Das benötigen Sie
Schritt 1: Sehen Sie sich die verschiedenen Lebensmitteltauschlisten an, die online verfügbar sind. Sie werden höchstwahrscheinlich in der Lage sein, die Lebensmittel zu finden, die Sie essen, und auf diese Weise die Anzahl der Tauschwerte zu berechnen. Wenn Sie Ihre Antworten nicht online finden können, können Sie Ihre eigenen Tauschwerte berechnen, wenn Sie die Nährwertinformationen Ihrer Lebensmittel kennen.
Schritt 2: Finden Sie die Nährwertinformationen zu Kohlenhydraten. Teilen Sie die Anzahl der Kohlenhydrate pro Portion durch 15, um die Anzahl der Stärke-Tauschwerte zu erhalten, die das Lebensmittel hat. Wenn ein Lebensmittel beispielsweise 45 Gramm Kohlenhydrate enthält, entspräche dies drei Stärke-Tauschwerten. Behalten Sie die Stärke-Tauschwert-Zahl im Kopf, da Sie sie erneut benötigen, um Protein- und Fett-Tauschwerte zu ermitteln.
Schritt 3: Berechnen Sie die Anzahl der Fleisch-Tauschwerte, indem Sie die Stärke-Zahl mit drei multiplizieren und sie von der Anzahl der Gramm Protein in einer Portion abziehen. Diese Summe wird dann durch sieben geteilt. Wenn ein Lebensmittel beispielsweise 23 Gramm Protein und 45 Gramm Kohlenhydrate enthält, multiplizieren Sie die Anzahl der Stärke-Tauschwerte (drei) für dieses Lebensmittel mit drei (was neun ergibt). Als nächstes ziehen Sie neun von 23 ab, um 14 zu erhalten, und teilen dann diese Antwort durch sieben, was zu zwei Fleisch-Tauschwerten führt.
Schritt 4: Multiplizieren Sie die Anzahl der Stärke mit 80 und die Anzahl der Fleischwaren mit 45. Ziehen Sie beide Zahlen von der Gesamtkalorienzahl ab und teilen Sie die Antwort durch 45, um die Anzahl der Fett-Tauschwerte zu erhalten.
(Kalorien - (Obst- und Gemüse-Kalorien) - (# Stärke x 80) - (# Fleischwaren x 45) / 45 = # Fette)
Ein Lebensmittel mit 260 Kalorien, 1 Stärke und 2 Fleischwaren würde wie folgt berechnet: 500-80-90 geteilt durch 45 = zwei Fett-Tauschwerte für dieses Lebensmittel.
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