Optifast Abnehmen: Bewegung & Programm-Übersicht

Optifast ist ein Abnehmprogramm, das sich um eine Diät auf Basis von flüssigen Mahlzeitenersatz-Shakes und Ernährungsriegeln dreht. Dieses Programm erfolgt unter ärztlicher Aufsicht. Du musst zugelassen werden, um in das Programm einzutreten. Wenn du das Programm beginnst, werden die Teilnehmer getestet und müssen regelmäßig zu den Optifast-Laboren zurückkehren. Obwohl die Ernährung ein großer Teil dieses Programms ist, ist Bewegung genauso wichtig, und es ist notwendig, eine Bewegungsroutine zu haben, um mit Optifast erfolgreich zu sein.

Dehnen

Obwohl die Art des Trainingsprogramms, an dem du teilnimmst, auf deiner allgemeinen Gesundheit und davon abhängt, wie viel Aktivität du verträgst, wird Dehnen für alle Optifast-Teilnehmer dringend empfohlen. Laut der Optifast-Website solltest du, um ein Muskelgleichgewicht zu erreichen, die Muskeln dehnen, die stärker sind, und diejenigen stärken, die schwächer sind. Finde heraus, welche Muskeln deine stärksten sind, und entwickle eine Dehnungsroutine um sie herum. Wenn deine Beine beispielsweise am stärksten sind, strecke deine Beine aus und berühre deine Zehen, um die Oberschenkelrückseite zu dehnen, oder stelle dich auf einen Fuß und halte den Fuß hinter deinem Gesäß fest, um die Oberschenkelvorderseite zu dehnen.

Arbeit am Herz-Kreislauf-System

Wenn du das Optifast-Programm zum ersten Mal beginnst, kannst du möglicherweise keine anstrengende Aktivität bewältigen. Aus diesem Grund kann dein Arzt dir ein kardiovaskuläres Training zuweisen, das nur zügiges Gehen beinhaltet. Dies kann in der Nachbarschaft, auf einer Laufbahn oder wo immer du dich wohlfühlst, durchgeführt werden. Wenn deine körperliche Ausdauer zunimmt, kannst du möglicherweise joggen oder ein Fahrrad fahren. Du magst es auch leichter finden, auf einem Heimtrainer oder Laufband zu fahren. Da du deine Gesundheitsergebnisse den Ärzten melden musst, kannst du deine körperliche Aktivität nur mit deren Zustimmung steigern.

Gewichtheben

Für ein völlig ausgewogenes körperliches Fitnessprogramm muss man auch die Muskeln stärken. Dies wird primär durch Gewichtheben erreicht. Die Vorteile des Gewichthebens sind eine erhöhte Straffung des Körpers, Energie und Knochenfestigkeit. Wenn du gerade erst mit deinem Programm beginnst, wird dir möglicherweise geraten, nur ein paar Pfund mit Hanteln zu heben. Diese Übungen können Bizepscurls, Trizepsstrecken und Kniebeugen umfassen. Wenn dein Programm fortschreitet und deine Kraft zunimmt, kannst du möglicherweise viel schwerere Gewichte bewältigen und Freihantelmaschinen wie die Bankdrückbank verwenden.