Effektive Strategien für schnelle & nachhaltige Gewichtsabnahme

Obwohl Sie vorhaben, Ihre Ernährung zu überwachen, regelmäßig Sport zu treiben und stets gesunde Lebensmittel zu wählen, kann die Umsetzung dieser Pläne in den Alltag äußerst schwierig sein. Ihre Herausforderungen beim Abnehmen können besonders frustrierend sein, wenn ein großes Ereignis wie eine Hochzeit oder ein Klassentreffen kurz bevorsteht. Laut Web M.D. kann jedoch ein Ziel, wie gut auszusehen bei einem besonderen Ereignis, ein großartiger Motivator für kämpfende Diäten sein. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen und regelmäßig Sport treiben, können Sie drei oder mehr Pfund pro Woche verlieren und dennoch gesund bleiben.

Anleitung

1. Essen Sie zwischen 1.050 und 1.200 Kalorien pro Tag. Dr. Michael Dansinger erklärt, dass dies die Mindestanzahl an Kalorien ist, die Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, um Ihren Stoffwechsel nicht zu schädigen und Ihren Körper nicht in den Hungermodus zu versetzen. Die Einschränkung Ihrer Kalorienzufuhr kann Ihnen helfen, mindestens zwei Pfund pro Woche zu verlieren.

2. Trainieren Sie mindestens eine Stunde pro Tag. Während gesunde Menschen 20 Minuten pro Tag trainieren und erwarten können, ihr Gewicht zu halten, müssen diejenigen, die schnell abnehmen möchten, ihr Trainingsniveau steigern. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren. Eine Stunde Bewegung pro Tag sollte Ihnen helfen, mindestens ein Pfund pro Woche zu verlieren, je nachdem, wie viel zusätzliches Fett Sie haben.

4. Beschränken Sie Salz und Stärke. Dies hilft Ihnen nur anfangs, mehr Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie Natrium und Stärke einschränken, reduzieren Sie Ihre Flüssigkeitsretention. Sie können auf diese Weise bis zu fünf Pfund Flüssigkeit verlieren.

5. Minimieren Sie zugesetzten Zucker und tierisches Fett aus Fleisch und Milchprodukten. Diäten, die an schnellem Gewichtsverlust interessiert sind, sollten hauptsächlich Obst und Gemüse essen. Sie können Eiweiß, Sojaprodukte, Hautlosgeflügel, Fisch, fettfreie Milchprodukte und 95 Prozent mageres Rindfleisch für Protein und Energie hinzufügen. Versuchen Sie, verarbeitete, fertig zubereitete Lebensmittel zu vermeiden, die reich an Natrium und zugesetztem Zucker sind.

6. Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie alles aufschreiben, was Sie essen, und wie viele Kalorien Sie konsumieren. Sie sollten auch Ihren Trainingsplan aufzeichnen. Ein Ernährungstagebuch zu führen, wird Sie für das Essen, das Sie zu sich nehmen, verantwortlich machen und Sie davon abhalten, bei Ihrer Diät zu schummeln.

7. Trinken Sie viel Wasser. Laut Web M.D. spült Wasser Giftstoffe aus Ihrem System und lässt Sie sich schneller satt fühlen. Wasser kann Sie auch davon abhalten, zwischen den Mahlzeiten hungrig zu sein.

8. Räumen Sie Ihr Haus von ungesunden Lebensmitteln leer. Auf diese Weise werden Sie Ihre Diät nicht impulsiv brechen. Wenn Sie Heißhunger auf etwas vorübergehend Verbotenes bekommen, sind Sie weniger geneigt, nachzugeben, wenn Sie einen Trip zum Markt machen müssen, um es zu bekommen.

9. Nehmen Sie ein neues Hobby auf. Beschäftigt zu sein, wird Sie davon abhalten, aus Langeweile zu essen. Sie können auch ein Hobby wählen, das Bewegung beinhaltet, wie Tennis oder Reiten. Sie sind eher bereit, regelmäßig Sport zu treiben, wenn Sie einen Weg finden, es für sich selbst spaßig und interessant zu gestalten.

10. Essen Sie Fenchelsamen, Ingwer, Petersilie, Pfefferminze, Ananas und Joghurt mit Honig für ein bis drei Tage vor Ihrem großen Ereignis. Laut Dawn Jackson Blatner, Sprecherin der American Dietetic Association, werden diese Lebensmittel Ihnen helfen, Blähungen zu reduzieren und Ihren Bauch flacher erscheinen zu lassen. Obwohl dies Ihnen möglicherweise nicht tatsächlich hilft, dauerhaft Gewicht zu verlieren, werden Sie für eine begrenzte Zeit schlanker aussehen.