Effektive & erschwingliche Abnehmstrategien (ohne Pillen)

Pillen zum Abnehmen können verlockend sein, wenn du schnell Pfunde verlieren willst. Doch viele dieser beworbenen Pillen sind nicht von der FDA zugelassen und erfordern auch spezielle Diät- und Trainingspläne. Wenn du jedoch schnell abnehmen musst, gibt es einige kostengünstige Techniken, die sofortige Ergebnisse zeigen können. Die Änderung deiner Essgewohnheiten, Bewegung bei der Arbeit und der Saunagang können dir helfen, schnell Pfunde zu verlieren.

Menüplanung und Kochen

Einer der Übeltäter für Gewichtszunahme bei Menschen ist eine schlechte Ernährung. Billige, vorverpackte Lebensmittel, die mit einfachen Zuckern und sättigenden Kohlenhydraten beladen sind, können schnell Gewicht zunehmen, besonders wenn sie keine Ballaststoffe enthalten. Indem du dein Menü planst und dein eigenes Essen kochst, kannst du ähnliche Lebensmittel bekommen, die genauso gut schmecken, aber weniger leere Kalorien enthalten. Wähle zum Beispiel Büffelfleisch statt vorgeformter Rinderpatties, wenn du Burger zubereitest. Büffelfleisch hat bis zu 90 Prozent weniger Fett und 50 Prozent weniger „schlechtes“ Cholesterin. Füge ein paar gegrillte Zwiebeln und Paprika zu deinem Burger hinzu, und du erhältst Ballaststoffe, die helfen können, überschüssiges Gewicht loszuwerden. Kombiniere diese Mahlzeit mit einem Glas Wasser anstelle von Limonade, und du hast weitere 240 Kalorien eingespart.

Passive Bewegung

Gewichtsverlust auf grundlegender Ebene bedeutet, mehr Kalorien zu verbrennen, als du zu dir nimmst. Ein schnellerer Gewichtsverlust sollte ein engagiertes Trainingsprogramm von mindestens 30 Minuten pro Tag umfassen. Wenn du nicht ins Fitnessstudio kannst, weil du lange Stunden bei der Arbeit verbringst, denke darüber nach, einige Kalorien zu verbrennen, während du im Büro bist. Du kannst damit beginnen, so weit wie möglich von deinem Gebäude entfernt zu parken, ohne zu spät zu kommen. Ein zusätzlicher Viertelmeilenweg zu deinem Bürostuhl verbrennt 25 Kalorien. Tu dies viermal, und du hast 100 für den Tag verbrannt. Nimm die Treppe statt des Aufzugs, und du kannst alle 15 Minuten 150 Kalorien verbrennen. Bringe deine Nachrichten persönlich zu deinen Kollegen, anstatt E-Mails zu schicken, und die Kalorienverbrennung geht weiter.

Schwitzen

Wenn du schnell Zentimeter verlieren musst, ohne Pillen zu verwenden, könnte eine letzte Lösung ein paar Saunagänge sein. Das Sitzen in der Sauna nutzt heißes Wasser und Dampf, um Wassergewicht aus deinem Körper zu bringen. Es lässt auch deine Herzfrequenz steigen, wodurch die Anzahl der verbrannten Kalorien im Vergleich zum bloßen Sitzen zunimmt. Eine 15- bis 20-minütige Saunasitzung kann bis zu 600 Kalorien verbrennen. Du musst bei der Anwendung dieser Methode besondere Vorsicht walten lassen. Zu langes Bleiben kann deinen Körper dehydrieren und deinen Organen schaden. Da dieser Gewichtsverlust hauptsächlich Wasser ist, kann er schnell wieder zurückgewonnen werden.