Abnehmen mit 6 Mahlzeiten täglich: Ein praktischer Leitfaden

Wenn die meisten Menschen an Abnehmen denken, denken sie an weniger Essen. Allerdings können Sie tatsächlich sechsmal am Tag essen und abnehmen. Der Schlüssel liegt in kleinen Portionen. Kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt können eine sehr effektive Methode zum Abnehmen sein – Sie bekommen alle Nährstoffe, die Sie brauchen, aber Sie fühlen sich nicht hungrig oder benachteiligt. Planen Sie Ihre Mini-Mahlzeiten sorgfältig, um in Ihrem Kalorienbereich zu bleiben und Gewicht zu verlieren.

Anleitung

1. Setzen Sie sich ein tägliches Kalorienziel. Um abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Um dies zu tun, setzen Sie sich ein Ziel, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen werden. Zielen Sie auf etwa 1.300 bis 1.500 Kalorien, um abzunehmen, obwohl Sie mehr essen sollten, wenn Sie sehr aktiv sind oder stillen.

2. Finden Sie die Zielkalorien pro Mahlzeit. Die Kalorien in jeder Mahlzeit sollten alle zusammen in Ihren täglichen Kalorienbereich passen. Um dies zu tun, können Sie sie so aufteilen, dass Sie bei jeder Mahlzeit die gleiche Menge essen, oder Sie können sich ein höheres Kalorienkontingent für Frühstück, Mittagessen und Abendessen geben, mit einer kleineren Menge für Ihre drei Snacks.

3. Essen Sie kalorienarme, gesunde Snacks. Während Sie 100-Kalorien-Snackpacks mit Junk Food kaufen können, werden diese Sie oft hungrig und unbefriedigt zurücklassen. Stattdessen sind Sie besser dran, nach einem Snack mit 100 bis 200 Kalorien zu suchen, der Sie länger satt hält, wie Käse und Cracker oder ein Apfel mit Erdnussbutter.

4. Beladen Sie Ihren Teller mit Gemüse. Wenn Sie Ihre Kalorien zum Abnehmen einschränken, möchten Sie so viel wie möglich essen, während Sie Ihre Kalorien niedrig halten. Gemüse ist eine ideale Möglichkeit, dies zu tun. Sie sind kalorienarm und sättigend. Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einem großen Salat mit kalorienarmen Dressing. Wählen Sie eine Hauptmahlzeit, die auf Gemüse basiert, wie Pasta Primavera mit mehr Gemüse als Pasta. Wenn Sie dies tun, können Sie tatsächlich mehr Essen essen und abnehmen.

5. Planen Sie Ihre Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen. Das Ziel des Essens kleiner Mahlzeiten zum Abnehmen ist es, Ihren Körper satt zu halten. Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten basierend auf den Zeiten, in denen Sie wach sind und arbeiten. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht Frühstück, Mittagessen und Abendessen essen und dann einen Vormittags-, Nachmittags- und Abend-Snack haben.