Effektives Training zum Abnehmen nach 50 | Senioren-Fitness

Ihre Aktivität zu steigern, um Gewicht zu verlieren, bedeutet nicht unbedingt, ein ernsthaftes Krafttrainingsprogramm zu beginnen. Alter ist keine Ausrede für Bewegungsmangel. Sogar Menschen mit Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes, Arthritis und Herzkrankheiten können sicher trainieren. Die Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus kann auf kleine Weise geschehen, und die gute Nachricht ist, dass Sie jede Aktivität ausführen können. Aktiv zu bleiben ist der Jungbrunnen, laut den National Institutes of Health (NIH), und erhöht Ihre Chancen auf erfolgreichen Gewichtsverlust.

Anleitung

1. Gehen Sie wann immer möglich zu Fuß. Wenn sich die Gelegenheit bietet, gehen Sie die Treppe hoch und runter, anstatt den Aufzug zu nehmen. Benutzen Sie nicht die Fernbedienung. Gassi gehen mit dem Hund. Stehen Sie oder gehen Sie herum, während Sie telefonieren. Gehen Sie 10 Minuten lang im Geschäft oder Einkaufszentrum umher, bevor Sie einkaufen.

2. Wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen. Zwingen Sie sich nicht zu etwas, das Sie nicht mögen. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, bis Sie eine finden, die Sie begeistert. Was auch immer Sie tun, machen Sie es interessant, indem Sie sich kleine Ziele setzen, wie zum Beispiel sieben Runden um den Park in sieben Minuten zu gehen oder zu Ihrer Lieblingsmusik zu trainieren. Tun Sie es mit einem Freund, fordern Sie sich gegenseitig heraus und bieten Sie Belohnungen für erreichte Ziele an.

3. Fügen Sie Vielfalt hinzu. Verschiedene Arten von Übungen fördern verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit. Ausdauertraining, wie Aerobic, ist gut für Ihre Herzgesundheit. Krafttraining entwickelt starke Knochen und Muskeln. Gleichgewichtsübungen, wie Tai Chi oder Beinheben und Ausfallschritte, erhöhen die Stabilität. Flexibilitätsübungen, wie Yoga und Dehnen, verbessern die Beweglichkeit. Integrieren Sie alle diese Aktivitäten in Ihre Routine für ein abgerundetes Menü an körperlicher Aktivität.

4. Denken Sie über Haus- und Gartenarbeit neu. Anstatt Hausarbeit als Pflicht zu betrachten, sehen Sie sie als Gelegenheit, etwas Aktivität in Ihren Tag einzubauen. Staubsaugen, Betten machen, Fegen, Wäsche falten, Laub rechen und Pflanzen und Graben sind Aktivitäten, die Ihnen in kleinen Dosen helfen können, gesund zu bleiben.

5. Schalten Sie den Fernseher aus. Fernsehen verbrennt sehr wenige Kalorien und fügt Ihrem Tag keine Aktivität hinzu. Anstatt fernzusehen, spielen Sie Karten oder ein Brettspiel, hören Sie Radio und tanzen Sie, gehen Sie mit jemandem in der Nachbarschaft oder im Park spazieren, probieren Sie ein neues Handwerk oder Hobby aus oder nehmen Sie an einem Kurs teil. Es gibt viele Alternativen zum Fernsehen, die viel besser für Sie sind.