Effektive wöchentliche Diät-Mahlzeitenpläne für nachhaltigen Gewichtsverlust

Den Kampf gegen Gewichtszunahme zu führen, kann Sie frustriert und zweifelhaft zurücklassen. Dies gilt besonders, wenn Sie zuvor erfolglose Abnehmversuche unternommen haben. Gewicht mit einem wöchentlichen Diät-Mahlzeitenplan zu verlieren, beinhaltet die Wahl von Lebensmittelkombinationen, die Sie tatsächlich essen werden.

Anleitung

1. Setzen Sie sich ein angemessenes Abnehmziel. Dies hilft Ihnen, vorteilhafte Mahlzeitenpläne zu erstellen. Vergleichen Sie Ihr Ausgangsgewicht mit medizinischen Empfehlungen basierend auf Ihrer Körpergröße, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und zugrunde liegenden Gesundheitszuständen. Zielen Sie darauf ab, jede Woche eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren, während Sie sich an sichere Abnehmpraktiken halten.

2. Wählen Sie gesunde Lebensmittel, die das Farbspektrum und die Lebensmittelgruppen abdecken. Wählen Sie kalorien- und fettarme Lebensmittel, ohne einen angenehmen Geschmack zu opfern. Während Sie den Geschmack jedes einzelnen Lebensmittels, das Sie essen, nicht lieben müssen, erhöht die Einbeziehung von Lebensmitteln, die Sie mögen, Ihre Chancen auf Compliance mit Ihrem Mahlzeitenplan. Konsultieren Sie die Lebensmittelpyramide, um sicherzustellen, dass Sie keine geeigneten Optionen auslassen und sich neuen Optionen aussetzen.

3. Entfernen Sie Versuchungen aus Ihrer Speisekammer und Ihrem Kühlschrank. Möglichkeiten, von Ihrem Mahlzeitenplan abzuweichen, zu eliminieren, kann zu größerem Erfolg führen. Dies kann das Entsorgen Ihrer Lieblingsfettreichen Lebensmittel umfassen oder mehrzweckfähige Verpackungen in Einzelsportionen zu trennen, um Sie vom Überessen abzuschrecken.

4. Erstellen Sie Ihren Mahlzeitenplan. Planen Sie fünf Mahlzeiten für jeden Tag, die Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks umfassen. Verwenden Sie einen Kalorienführer und jegliche Nährwertproduktinformationen, um Mahlzeiten zusammenzustellen. Dies hilft sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeiten die empfohlenen Kalorien oder Portionen nicht überschreiten. Erstellen Sie eine Einkaufsliste für alle Artikel, die Sie für die Mahlzeiten der Woche benötigen. Das Eingeben Ihrer Pläne in ein Tabellenkalkulationsprogramm kann Ihnen helfen, organisiert zu bleiben.

5. Bereiten Sie sich auf die Woche vor. Machen Sie einen Trip zum Lebensmittelgeschäft für wichtige Artikel. Ihren wöchentlichen Lebensmitteleinkauf in diese eine Fahrt zu bündeln, kann Impulskäufe verhindern. Verbringen Sie einen Tag damit, Lebensmittel in kleinere Portionen zu trennen oder sie zum Kochen vorzubereiten. Beispiele sind das Schneiden von Gemüse für die schnelle Verwendung in Salaten oder das Mischen Ihrer eigenen Trockenfruchtmischung in Snackbeuteln.