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Gewichtsverlust ist nie einfach. Es erfordert, die Kalorien in allen Lebensmitteln zu kennen, die Sie essen – sowie die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag zu sich nehmen. Obwohl viele Mode-Diäten beliebt sind, stellen zu viele von ihnen schlechte Ernährung oder Gesundheitsrisiken dar. Es ist möglich, das zu genießen, was Sie essen, Ihre Verpflichtung zu stärken und 10 lbs auf einem sicheren, nahrhaften Ernährungsplan zu verlieren. Tatsächlich sagt das Magazin „Good Housekeeping“, dass gesunde Nahrung gut schmecken sollte, sodass Diät nicht wie eine Pflicht erscheint. Das Folgende wurde vom Magazin skizziert, um einen schmackhaften Ernährungsplan einzuführen, der Ihnen beim Abnehmen helfen wird.
Schritt 1: Begrenzen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Konsumieren Sie nicht mehr als 1.300 Kalorien pro Tag, um Ihr Ziel zu erreichen. Wiegen Sie Lebensmittel auf einer Waage ab oder verwenden Sie ein Messglas, um Gemüse und andere Lebensmittel abzumessen. Und berechnen Sie, was Sie essen, mit einem Kalorienzähler.
Schritt 2: Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die drei Mahlzeiten am Tag umfasst. Gesunde Beispiele, die in „Good Housekeeping“ genannt werden, sind ein englisches Muffin, ¼ Tasse geriebener Käse und ½ Grapefruit zum Frühstück. Ein typisches Mittagessen umfasst einen Spinatsalat aus 3 bis 4 Tassen Spinat mit einem hartgekochten Ei, 2 zerbröselten Speckstreifen, fünf Pilzen, 1/3 Tasse Croutons, ¼ Tasse Feta-Käse, 3 Scheiben rote Zwiebel. Das Abendessen ist auf Mahlzeiten wie 5 oz Hähnchenbrust ohne Haut und Knochen, ¾ Tasse Dosenmais mit Paprika, ¼ Tasse Salsa und 1 Esslöffel frischem Koriander, zusammen mit einem kleinen Avocadosalat, beschränkt.
Schritt 3: Nehmen Sie täglich ein hochwertiges Multivitamin und 250 bis 400 mg Kalzium ein, um Ihren reduzierten Gesamtnährstoffgehalt auszugleichen.
Schritt 4: Trinken Sie viel Wasser, was Ihrem Körper hilft, Fett abzubauen. Maximieren Sie Ihren Gewichtsverlust, indem Sie täglich mindestens acht 8-Unzen-Gläser trinken. Zusätzlich können Sie kalorienfreie Getränke wie Soda, Seltzer oder ungesüßten schwarzen Kaffee oder Tee genießen.
Schritt 5: Bewegen Sie sich. Irgendeine Form von mäßiger täglicher Bewegung wird die Effizienz Ihres Ernährungsplans erhöhen. Gehen Sie oder fahren Sie in einem angenehmen Tempo 20 bis 30 Minuten täglich Fahrrad.
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