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Ein gemeinsamer Vorsatz, den Millionen von Menschen jedes Jahr fassen, ist das Versprechen, Gewicht zu verlieren oder „Zentimeter am Körper abzubauen“. Tausende von Diäten existieren und werden von denselben Millionen von Menschen wiederholt ausprobiert. Aber eine echte, natürliche Körperverwandlung beinhaltet eine Lebensstiländerung, keine Modediät oder ein monatelanges Regime anstrengender Bewegung.
Messen Sie Ihre Taille und bestimmen Sie die Anzahl der Zentimeter, die Sie derzeit haben. Der erste Schritt beim Abbau von Zentimetern besteht darin, festzustellen, wo Sie jetzt stehen, und dann zu entscheiden, welches Zielgewicht für Sie richtig ist.
Setzen Sie sich ein Abnehmziel oder eine Zielanzahl an Zentimetern, die Sie verlieren möchten (oder beides). Schreiben Sie dieses Ziel in Ihr Tagebuch. Die Zahl sollte moderat und realistisch sein, vielleicht sogar ein wenig weniger, als Sie idealerweise verlieren möchten.
Erhöhen Sie die Menge an Gemüse, Obst und Getreide, die Sie konsumieren. Verringern Sie die Menge an Zucker, Stärke und Fett in Ihrer Ernährung. Essen Sie gemäß der USDA-Fernährungspyramide, die bestimmte Tagesportionen von Obst, Gemüse, Getreide, Fleisch, Öl und Milchprodukten empfiehlt.
Entwickeln Sie die Gewohnheit, früher am Tag zu essen und nicht nach 20 Uhr zu essen. Laut der American Heart Association im Buch „No-Fad Diet“ verdaut Ihr Körper Nahrung und verbrennt Kalorien schneller und leichter während der Zeiten, in denen Sie am aktivsten sind, was für die meisten Menschen tagsüber ist. Im Buch „Mayo Clinic---Healthy Weight for Everybody“ sagte Dr. Donald D. Hensrud, dass Kalorien, die konsumiert werden, wenn der Körper ruht – meist später am Tag – schließlich als Fett gespeichert werden.
Beginnen Sie mit der Einnahme von Multivitaminen gemäß den Anweisungen. Diese Nahrungsergänzungsmittel helfen Ihrem Körper, notwendige Nährstoffe zu erhalten.
Beginnen Sie, regelmäßig mehr aerobe und anaerobe Bewegung zu machen. Entwickeln Sie eine tägliche Trainingsroutine und schreiben Sie sie in Ihr Tagebuch. Aerobe Bewegung wie Laufen, Radfahren oder Seilspringen veranlasst eine Person, mehr Sauerstoff zu konsumieren und dadurch mehr Kalorien zu verbrennen. Anaerobe Bewegung wie Dehnen oder Gewichtheben stärkt das Muskelgewebe, was ebenfalls Körperfett reduzieren kann.
Untersuchen Sie die mentalen und emotionalen Verhaltensweisen, die zu Ihrer Gewichtszunahme beitragen. Halten Sie täglich Notizen in Ihrem Tagebuch über Ihre Beobachtungen. Zu welcher Tageszeit neigen Sie dazu, am meisten zu essen? Neigen Sie dazu, zu essen, wenn Sie traurig oder gelangweilt sind? Welche gesunden Lebensmittel mögen Sie? Welche Übungen finden Sie angenehm, falls überhaupt?
Finden Sie, wenn möglich, jemanden, der ein Abnehmpartner für Sie wird. Dies könnte ein Familienmitglied, Kollege oder Freund sein. Es ist in der Regel leichter, Gewicht zu verlieren, wenn Sie ein Unterstützungssystem haben.
Messen Sie Ihre Taille und andere Zielbereiche monatlich erneut, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Integrieren Sie diese Schritte weiterhin in Ihren Lebensstil.
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