Hüftfett reduzieren & für eine straffere Figur: Expertentipps

Viele Frauen haben zusätzliches Fett an den Hüften, sogenannte „Reiterhosen“. Reiterhosen können eine Frau sehr unsicher machen, besonders wenn sie einen Badeanzug trägt. Die richtige Menge an Bewegung und eine gesunde Ernährung können helfen, Fettpölsterchen am ganzen Körper zu reduzieren. Bewegung hat auch Vorteile neben der Gewichtskontrolle. Sie baut Muskelgewebe auf und hilft, Zentimeter zu reduzieren, wodurch Ihr Körper straffer aussieht, laut dem President’s Council on Fitness, Sports and Nutrition.

Anleitung

1. Fitness Magazine empfiehlt diese Übung: Stellen Sie sich mit einem um Ihre Knöchel gebundenen Band hin, wobei Ihre Füße hüftbreit auseinanderstehen. Arbeiten Sie gegen den Widerstand des Bandes, treten Sie so weit wie möglich nach links. Während Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten und Ihre Zehen leicht nach unten zeigen, bringen Sie Ihren rechten Fuß zu Ihrem linken, heben Sie dann Ihr linkes Bein so hoch wie möglich zur Seite. Wiederholen Sie dies 12 bis 15 Mal auf jeder Seite.

2. Gehen Sie jeden Tag 30 Minuten lang joggen. Joggen trainiert alle Muskeln Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Hüften, während Sie Fett verbrennen.

3. Machen Sie Krafttrainingsübungen, um alle Ihre Muskeln zu straffen. Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen zielen auf Ihre Hüftregion ab. Um eine Kniebeuge zu machen, stehen Sie gerade mit entspannten Knien, Füßen hüftbreit auseinander und Zehen leicht nach außen gedreht. Falten Sie Ihre Hände und atmen Sie ein. Beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihre Hüften nach hinten neigen, und senken Sie sich langsam. Versuchen Sie, so tief zu gehen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Steigen Sie langsam auf, indem Sie mit Ihren Fersen drücken, und atmen Sie beim Aufstehen aus. Machen Sie drei Sätze à 10 Wiederholungen. Um einen Ausfallschritt zu machen, wählen Sie ein Bein und treten Sie etwa 30 bis 60 cm nach vorne. Beugen Sie Ihr vorderes Knie, bis es über der Fußspitze ist. Während Sie dieses Knie beugen, heben Sie die Ferse des gegenüberliegenden Beins. Halten Sie fünf Sekunden. Wiederholen Sie dies mit Ihrem anderen Bein. Machen Sie drei Sätze à 10 Wiederholungen für jedes Bein.

4. Essen Sie eine gesunde Ernährung. Laut Workouts for Women wird Sport allein die Reiterhosen nicht loswerden. Sie müssen auch eine kalorienarme Ernährung planen. Füllen Sie Ihre Mahlzeiten mit Obst, Gemüse, magerem Protein und Vollkornprodukten. Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Fett enthalten, wie Pizza und Hamburger.