Ihre Abnehmziele erreichen: 6-Wochen-Plan zum Verlust von 9 kg

Da das Neujahr schnell naht, warum nicht Vorsatz fassen, rechtzeitig zum Valentinstag 9 kg leichter zu sein? Selbst wenn Sie Single sind, gibt es keinen besseren Zeitpunkt als die Gegenwart, um sich zu verpflichten, im neuen Jahr eine diszipliniertere Version Ihrer selbst zu sein. Der folgende Artikel wird Ihnen einfache Diätschritte liefern, die einige Opfer erfordern, aber noch größere Belohnungen bringen. Tun Sie etwas Wagemutiges, ERFINDEN SIE SICH NEU.

Das benötigen Sie

• 2 bis 5 Pfund Handgewichte
• ein zusätzliches Maß an Willenskraft
• Trainingsoutfit
• 20 bis 30 Minuten am Tag für Bewegung

Anleitung

1. Trinken Sie täglich acht Gläser Eiswasser. Eliminieren Sie alle anderen Flüssigkeiten. Dies wird Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Kalorien loswerden, die Sie nicht brauchen.

2. Entdecken Sie ein 20-minütiges Trainingsprogramm wie Jillians 30-Day Shred, Jackie Warners Sky Fitness oder den 10-Minuten-Trainer. Lassen Sie Ihren On-Demand-Kabelfernseher für Sie arbeiten. Diese Trainingsprogramme sind unter Bewegung kostenlos, oder kaufen Sie sie günstig auf amazon.com.

3. Machen Sie mindestens eines dieser Workouts 3 Tage pro Woche, mehr, wenn Sie größere und bessere Ergebnisse wollen.

4. Kombinieren Sie sie zum Spaß und Interesse und für supergeladene Ergebnisse.

5. Lernen Sie, Etiketten zu lesen, und erstellen Sie eine 1500-Kalorien-pro-Tag-Diät, bestehend aus magerem Fleisch (Hähnchen, Fisch, Eier, Thunfisch, Austern usw., ballaststoffreiche Früchte und Gemüse und gesunde Kohlenhydrate.

6. Eliminieren Sie rotes Fleisch und Schweinefleisch (finden Sie ein neues Protein, glauben Sie mir, Ihre Taille wird es Ihnen danken)

7. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, und den Kaloriengehalt. Verwenden Sie einen kostenlosen Onlinedienst oder erstellen Sie eine Excel-Tabelle, um den Überblick zu behalten.

8. Kaufen Sie 100-Kalorien-Snacks und teilen Sie die Hälfte mit einem Freund. Ich schlage Newtons Fruit Crisps, Sandies und gelegentlich Handvoll Life Cinnamon Müsli vor.

9. Weigern Sie sich, auswärts zu essen, nutzen Sie stattdessen die Zeit, um herauszufinden, wie Sie Ihre Lieblingsgerichte zu Hause mit weniger Kalorien zubereiten. Die durchschnittliche Mahlzeit in einem Restaurant hat 1200 Kalorien und ist sehr selten wert.

10. Wiegen Sie sich einmal pro Woche und verwenden Sie ein Diagramm, um Ihren Fortschritt anzuzeigen.

11. Wenn Sie dieser Formel folgen (das Wasser ist entscheidend), erwarten Sie, in den nächsten 4 bis 6 Wochen jede Woche 0,9 bis 2,3 kg zu verlieren. Ich fordere Sie heraus, sich neu zu erfinden. Ich habe es getan.