Erreiche deine Abnehmziele bis zu deinem Geburtstag: Ein praktischer Leitfaden

Deine harte Arbeit und dein Engagement für Gesundheit und Gewichtsverlust zur Schau zu stellen, ist viel einfacher, wenn du eine Deadline setzt, wie zum Beispiel einen Geburtstag. Deadlines ermöglichen es dir zu bestimmen, wie viel Gewicht du bis zu einem bestimmten Datum verlieren kannst, unter Berücksichtigung deiner täglichen Zufuhr und Ausgabe. Die richtige Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung bringt dich rechtzeitig zu deinem Zielgewicht, um mit deinen Freunden und Lieben zu feiern.

Anleitung

Gesunde Ernährung

1. Besprich mit einem Arzt oder Ernährungsberater die richtige Anzahl an Kalorien, die du jeden Tag konsumieren solltest. Diese Menge liegt typischerweise zwischen 1.000 und 1.600 Kalorien pro Tag und variiert je nach Geschlecht, Alter, Körperbau und Aktivitätsniveau. Diese Zufuhr sollte ausreichen, um dich satt zu halten, und deinem Körper die Energie liefern, die er benötigt, um den Tag über zu funktionieren.

2. Iss kleinere Portionen. Wie viel du isst ist genauso wichtig wie das, was du isst. Wenn du dich satt fühlen möchtest, lass den Müsli-Riegel stehen und nimm eine Schale Trauben oder fettfreies Popcorn. Wasser vor einer Mahlzeit oder einem Snack zu trinken, hilft dir ebenfalls, dich satt zu fühlen, sodass du weniger isst.

3. Reduziere zugesetztes Fett und Zucker in deiner Ernährung. Lebensmittel mit zugesetztem Fett wie Käse, Dosen-Suppen, gepökeltes Fleisch und Snacks wie Chips und Eiscreme sollten sparsam konsumiert werden. Ersetze zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Saft durch Wasser.

4. Vermeide das Essen auswärts. Restaurants servieren typischerweise größere Portionen, die ausreichen, um zwei Personen zu sättigen. Wenn du auswärts isst, ersetze typische Beilagen wie Pommes frites durch gedünstetes Gemüse. Habe keine Angst, um eine To-go-Box zu bitten, um deine Mahlzeit zum Mittagessen am nächsten Tag zu beenden.

Bewegung

5. Treffe dich mit deinem Hausarzt, um über Trainingsmöglichkeiten zu sprechen, die für deinen Körper vorteilhaft wären. Dein Arzt sollte alle Verletzungen oder medizinischen Zustände berücksichtigen, die deine Fähigkeit beeinträchtigen könnten, an bestimmten Übungen teilzunehmen.

6. Nimm an Übungen teil, die du tatsächlich gerne machst, wie Gartenarbeit, Yoga, Schwimmen, Skifahren, Wandern oder Radfahren, anstatt routinemäßig nur die Geräte im Fitnessstudio zu nutzen. Wenn du Sport genießt, ist es weniger wahrscheinlich, dass du ihn auslässt. Gewichtsverlust erfordert, dass du mindestens 30 bis 60 Minuten pro Tag jeden Tag oder die meisten Tage der Woche trainierst, also zwinge dich nicht, eine Stunde lang etwas zu tun, das du nicht magst.

7. Bitte einen unterstützenden Freund, mit dir zu trainieren. Bewegung kann viel angenehmer sein, wenn man sie mit jemand anderem macht, besonders wenn sie ebenfalls abnehmen möchte.

8. Beginne eine Krafttrainingsroutine, wie das Heben von Gewichten für 30 Minuten drei Tage pro Woche. Wenn du Muskelmasse aufbaust und deinen Körper straffst, erhöhst du deine Stoffwechselrate, was den Gewichtsverlust unterstützt, selbst wenn du ruhst. Wechsle die Muskelgruppen, die du trainierst, und gönne dir einen Ruhetag zwischen den Workouts.

9. Verfolge deine Übungen in einem Internet-Blog, über eine Smartphone-App oder in einem Papier-Tagebuch. Du wirst in der Lage sein, die Anzahl der verbrannten Kalorien bei jeder Übung zu überwachen und zu bestimmen, wo du Verbesserungen an deiner Routine vornehmen kannst.