Effektive Bauch- & Rückenübungen mit Widerstandsbändern

Sie können Bauchfett nicht durch irgendeine Art von spezifischer Übung beseitigen. Diese Technik, genannt „Spot Reducing“, ist ein Mythos, der durch Jahrzehnte von Forschung und Erfahrung widerlegt wurde. Durch das Training der Muskeln Ihres Bauches und Rückens können Sie jedoch die Illusion von Fettverlust erzeugen, indem Sie einen attraktiveren Rahmen unter dem Fett aufbauen.

Durch die Kombination dieser drei Übungen mit traditionellen Abnahmetechniken können Sie Ihren Magen relativ schnell schrumpfen und straffen.

Anweisungen

Widerstands-Crunches

1. Schlingen Sie Ihr Widerstandsband um einen stabilen Ankerpunkt, wie einen Pfeiler. Stehen Sie mit dem Rücken zu, aber nicht in Richtung des Ankers.

2. Fassen Sie die Griffe des Widerstandsbandes mit jeder Hand. Kreuzten Sie Ihre Arme über Ihre Brust.

3. Beugen Sie sich mit fest auf dem Boden stehenden Füßen nach vorne, bis Ihre Brust parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich.

4. Kehren Sie langsam in den Stand zurück, indem Sie dem Zug der Bänder widerstehen, um bei einer Wiederholung doppelt so viel Training zu erhalten.

5. Beginnen Sie mit drei Sätzen à sechs Wiederholungen. Passen Sie nach Bedarf an, um ein moderates Training zu erhalten.

Seitliche Drehung

1. Legen Sie das Widerstandsband flach auf den Boden. Stellen Sie einen Fuß auf die Mitte des Bandes. Nehmen Sie beide Griffe des Bandes in die Hand gegenüber dem Fuß, der auf dem Band steht.

2. Drehen Sie sich ohne Ihren Arm zu beugen an der Taille, bis Sie über dieselbe Schulter schauen wie die Hand, die das Band hält. Sie sollten sich von dem Punkt wegdrehen, an dem Sie das Band verankert haben. Halten Sie Ihren Hals gerade, sodass Ihr Kopf in dieselbe Richtung schaut wie Ihre Brust.

3. Drehen Sie sich langsam zurück, indem Sie dem Zug des Bandes widerstehen, um zusätzlichen Nutzen zu erzielen.

4. Machen Sie sechs Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite. Beginnen Sie mit insgesamt drei Sätzen und passen Sie sie nach Bedarf an.

Umgekehrte Kakerlake

1. Legen Sie sich auf den Rücken mit angehobenen und angewinkelten Beinen. Ihre Oberschenkel sollten senkrecht zum Boden und Ihre Unterschenkel parallel sein. Haken Sie jeden Fuß in einen Griff des Übungsbandes ein.

2. Setzen Sie sich zu einem Crunch auf. Schlingen Sie das Übungsband um Ihren Oberkörper. Führen Sie es bei Bedarf unter einer Achselhöhle hindurch, um ein Verrutschen zu verhindern.

3. Lehnen Sie sich zurück, während Sie Ihre Füße ausstrecken. Lassen Sie Ihre Fersen oder Schultern nicht den Boden berühren. Zählen Sie bis fünf und kehren Sie in die Crunch-Position zurück.

4. Widerstehen Sie dem Zug der Bänder, während Sie in die Crunch-Position zurückkehren.

5. Machen Sie drei Sätze à sechs Wiederholungen. Passen Sie diese Sätze an, wie es Ihr Körper erfordert.