Berechnen Sie Ihr Zielgewicht & Ihren Zeitplan: Ein realistischer Abnehmplan

Wenn Sie sich auf eine neue Abnehmreise begeben, ist es normal, darauf brannend, Ziele zu setzen und sie schnell zu erreichen. Leider wird die gesündeste Gewichtsabnahme langsam erreicht, um sicherzustellen, dass das abgenommene Gewicht langfristig weg bleibt. Gesunde Ziele zu setzen und Ihren Fortschritt zu verfolgen, hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und zu lernen, was in Ihrer Ernährungs- und Trainingsroutine funktioniert und was nicht.

Anleitung

Schritt 1: Zielgewicht bestimmen

Bestimmen Sie, was Ihr Zielgewicht basierend auf dem idealen Gewichtsbereich für Ihre Körpergröße ist. Der Body-Mass-Index (BMI) wird oft verwendet, um ideale Gewichte zu bestimmen, wobei der gesunde Bereich von einem BMI von 18,5 bis zu einem BMI von 24,9 reicht. Um Ihren BMI zu berechnen, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Zoll quadriert. Multiplizieren Sie dann die resultierende Zahl mit 703.

Schritt 2: Gesunden Ernährungs- und Fitnessplan schriftlich festlegen

Bestimmen Sie, was Ihr tägliches und wöchentliches Kaloriendefizit sein wird, basierend darauf, wie viel Sie essen und wie viel Sie trainieren. Sie müssen 3.500 Kalorien verlieren, um 1 lb. Körperfett zu verlieren. Eine Möglichkeit, ein Defizit zu schaffen, wäre, 250 Kalorien weniger zu essen, als Ihr Körper benötigt, und 250 Kalorien durch Bewegung jeden Tag zu verbrennen, was zu einem Defizit von 500 Kalorien pro Tag oder 3.500 pro Woche führt.

Schritt 3: 1 oder 2 lbs. pro Woche abnehmen planen

Planen Sie, 1 oder 2 lbs. pro Woche abzunehmen, da dies die empfohlene gesunde Geschwindigkeit ist, die sicherstellt, dass Sie nur Fett verlieren und es halten. Je nach Ihrem Defizit bestimmen Sie, wie viele Wochen Gewichtsverlust bis zum Erreichen Ihres Zielgewichts. Zum Beispiel, wenn Sie jede Woche 3.500 Kalorien durch Diät und 3.500 durch Bewegung verlieren, planen Sie, 2 lbs. pro Woche zu verlieren.

Schritt 4: Zieldatum anpassen

Passen Sie Ihr Zieldatum an, wenn Ihr Gewichtsverlust schneller oder langsamer erfolgt, als Sie berechnet haben. Verschiedene Menschen verlieren Gewicht mit unterschiedlicher Geschwindigkeit, und manche Menschen benötigen mehr oder weniger Zeit als andere. Ebenso verlieren manche Menschen zunächst eine große Menge an Gewicht, und dann verlangsamt sich der Gewichtsverlust, und sie müssen ihr Zieldatum oder ihren Fitnessplan anpassen.