Effektive Abnehm-Diäten: Finden Sie den richtigen Plan für Sie

Den perfekten Ernährungsplan zum Schlankwerden zu wählen, kann eine Frage des Ausprobierens sein, aber der Schlüssel ist, einen zu wählen und dabei zu bleiben. Größere Veränderungen in den Essgewohnheiten können schnellere Ergebnisse bedeuten, entscheiden Sie selbst, wie viel Unterschied Sie sehen möchten und wie schnell Sie es sehen möchten. Schlanker, dünner und wohler in Ihrer eigenen Haut zu sein, ist nur eine erfolgreiche Diät entfernt.

Zuckerfreie Diät

Marion Nestle, eine Ernährungsprofessorin der New York University und Autorin von „What to Eat“, sagt, dass sie, wenn sie jemanden beim Abnehmen beraten würde, Limonade aufgrund ihres Zuckergehalts streichen würde. The Wall Street Journal berichtet, dass der durchschnittliche erwachsene Amerikaner 22 Teelöffel zugesetzten Zucker pro Tag konsumiert, was bedeutet, dass sie in diesen 24 Stunden 330 süße und leere Kalorien konsumieren. Das Wegfallen davon bedeutet, mehr als 2.300 Kalorien zu streichen und fast ein Pfund pro Woche zu verlieren. Versteckt in allen Arten von Produkten, kann Zucker schwer zu vermeiden sein, aber WebMD schlägt vor, abrupt damit aufzuhören, um Heißhungerattacken abnehmen zu lassen. Die ersten Tage mögen die schwierigsten sein, also bunkern Sie natürlich süße Früchte und halten Sie Zucker aus dem Haus.

Anti-Bloating-Diät

Diäten, die das Aussehen von Blähungen verringern, können jeden schlanker aussehen lassen und sind für diejenigen geeignet, die keine Zeit zum Abnehmen haben, aber dennoch dünner aussehen möchten. Salz auf ein Minimum zu halten, verhindert, dass Wasser dort zurückgehalten wird, wo es am sichtbarsten ist. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt nicht mehr als zwei Teelöffel (oder 2.000 mg in Konservenprodukte) pro Tag für gute Gesundheit, also verwenden Sie für einen flachen Bauch diese Menge als absolutes Maximum. Wenn Natrium der Feind ist, ist Wasser das Gegenteil: Wasser spielt eine Rolle beim Ausspülen von Abfall und überschüssiger Flüssigkeit aus Ihrem System, um Blähungen niedrig zu halten. Hoher Wasser- und Ballaststoffgehalt hilft, blähungsverursachende Verstopfung fernzuhalten: Marie Claire schlägt Wasser in seiner reinen Form, Orangen und Wassermelone aufgrund ihres hohen Wassergehalts sowie Haferkleie und Haferflocken aufgrund ihres systemreinigenden Ballaststoffgehalts vor.

Schreiben Sie sich schlank

Die Art und Weise, wie Sie Gewichtsverlust angehen, kann genauso wichtig sein wie das, was Sie tatsächlich essen. Julia Cameron, Autorin von „The Writing Diet“, sagt, dass wir „überessen, weil etwas uns auffrisst“. Sie schlägt vor, dass es ein Muster ist, das wir stoppen können, indem wir bewusster sind, was wir in den Mund stecken. Sie schlägt vor, morgens zu schreiben, um den Tag mit bestimmten Emotionen zu beginnen und weiter Tagebuch zu führen. Tun Sie dies anstelle von Essen, wenn Diätwillige sehr müde, wütend, einsam oder hungrig sind. Die Entscheidung, spätabendliches Essen zu vermeiden, bessere Lebensmittel zu wählen und in Maßen zu essen, wird endgültiger, wenn alles, was gegessen wird, berücksichtigt wird und wenn Nahrung verwendet wird, um Hunger zu stillen anstatt Emotionen zu stillen.

Vegetarische Diät

Eine Ernährungswissenschaftlerin der Mayo Clinic rät, dass obwohl Abnehmen auf einer vegetarischen Diät nicht garantiert ist, Vegetarier tendenziell dünner sind und weniger Fett und insgesamt weniger Kalorien essen. Da Obst, Gemüse, Bohnen und Sojaprodukte weniger Kalorien enthalten als die meisten Fleischprodukte und Nebenprodukte, kann der Umstieg auf Vegetarismus das Abnehmen erleichtern. Sich auf die Aromen in kalorienarmen und nährstoffreichen Lebensmitteln zu konzentrieren, einschließlich reduzierter Erdnussbutter und fettarmem Käse, ermöglicht es Ihnen, die Zufriedenheit zu spüren, gut und reichlich zu essen, während Sie dennoch die Pfunde verlieren. Seien Sie vorsichtig, frittierte Speisen, Vollfett-Öle und Käse zu vermeiden, um die vollen Vorteile zu ernten.