Schnelle Abnehmdiäten: Effektive Optionen & was Sie erwarten können

Einleitung

Wenn man mit einer Diät beginnt, ist es natürlich, sofort Ergebnisse sehen zu wollen. Die meisten Leute wissen, dass echter, permanenter Gewichtsverlust aus einer Lebensstiländerung kommt, nicht aus einem Trick oder einer Modediät. Jedoch sind einige Diäten dafür bekannt, schnelleren Gewichtsverlust zu verursachen als andere. Unabhängig davon, welche Diät Sie wählen, wird schneller Gewichtsverlust nur durch die strikte Befolgung Ihres Ernährungsplans eintreten.

Low-Carb-Diäten

Den Kohlenhydratkonsum drastisch zu reduzieren zwingt den Körper in die Ketose, was dazu führt, dass der Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennt. Diese Diäten haben unterschiedliche Ergebnisse, aber die meisten Diätende erleben einen sehr drastischen Gewichtsverlust innerhalb von zwei Wochen nach Beginn der Ketose.

Low-Fat-Diäten

Low-Fat-Diäten werden für diejenigen effektiver und schneller sein, deren normale Ernährung fettreich ist. Laut dem Center for Disease Control and Prevention (CDC) erfordert Gewichtsverlust, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt.

Fasten und Kuren

Wenn ordnungsgemäß durchgeführt, können Flüssigfasten eine Möglichkeit sein, den Körper zu reinigen. Während Gewichtsverlust Teil des Fastens ist, ist ein Großteil des verlorenen Gewichts Wasser und wird nicht dauerhaft sein. Für einen Schub oder um neue Essgewohnheiten zu beginnen, ist ein von Ihrem Arzt überwachtes Fasten eine Option.

Bewegung

Um die Ergebnisse jeder Diät zu beschleunigen, empfiehlt die CDC ein hohes Maß an regelmäßiger Bewegung, wie Joggen, Radfahren, Schwimmen, Schnellgehen oder Aerobic. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner besagen, dass „die pro Stunde verbrannten Kalorien für Personen, die mehr als 154 lbs wiegen, höher und für Personen, die weniger wiegen, niedriger sein werden“.

Überlegungen

In der Regel verliert ein übergewichtiger Mensch in den ersten Tagen oder Wochen einer Diät mehr. Bevor Sie mit irgendeiner Diät beginnen, insbesondere einer, die auf schnellen Gewichtsverlust ausgelegt ist, konsultieren Sie immer Ihren Arzt.

Warnungen

Schneller Gewichtsverlust ist fast nie permanenter Gewichtsverlust und kann riskant sein, sogar zu langfristigen Schäden führen. Für permanenter Gewichtsverlust und gute allgemeine Gesundheit ist ein stetiger Plan aus gesunder, ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung die beste Antwort.