Chinesischer Tee zum Abnehmen: Vorteile & wissenschaftliche Belege

Chinesische Tees liefern hohe Dosen an Polyphenolen, Antioxidantien, die vielversprechend bei der Reduzierung des Risikos für eine Reihe von Krankheiten und Krebsarten sind, aber Hersteller werben auch mit chinesischem Tee als Hilfe zum Abnehmen. Schwarzer, grüner und Oolong-Tee sind alles Sorten chinesischen Tees, die von Wissenschaftlern gemischte Bewertungen hinsichtlich ihrer Abnehmeigenschaften erhalten haben, aber die Einbeziehung von chinesischem Tee in Ihren gesunden Lebensstil kann eine sichere Möglichkeit sein, Ihre Ernährung mit stoffwechselanregenden Verbindungen zu ergänzen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Anleitung

1. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater über Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil. Gewichtsverlust beinhaltet eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung. Chinesischer Tee allein wird nicht zu Gewichtsverlust führen, wenn Sie einen ungesunden oder sitzenden Lebensstil pflegen. Ärzte werden Sie über die nützlichsten Änderungen beraten, die Sie in Ihrem Lebensstil vornehmen können, um Gewichtsverlust zu fördern.

2. Ersetzen Sie Ihr regelmäßiges Morgengetränk durch eine Tasse heißen chinesischen schwarzen oder weißen Tee. Schwarzer Tee enthält natürliches Koffein, das Energie und geistige Wachsamkeit steigert. Erhöhte Energie unterstützt Ihren Körper bei körperlichen Aufgaben, sodass Sie Ihr Training verlängern können, um Gewichtsverlust zu fördern.

3. Trinken Sie Ihren Tee ohne zugesetzte Milch, Sahne oder Zucker. Tee mit Zucker und Sahne liefert immer noch Antioxidantien, aber die zusätzlichen Kalorien und das Fett behindern die Abnehmbemühungen.

4. Trinken Sie mindestens fünfmal und bis zu achtmal täglich 1 Tasse gebrühten grünen Tee. Eine 1999 veröffentlichte Studie im „American Journal of Clinical Nutrition“ ergab, dass das Trinken von mindestens 5 Tassen grünem Tee pro Tag den täglichen Energieverbrauch im Durchschnitt um 80 Kalorien erhöht (siehe Referenz 1).

5. Trinken Sie grünen oder schwarzen Tee vor Ihren Mahlzeiten. Grüner und schwarzer chinesischer Tee wirken oft als Appetitzügler, um Ihre gesamte Kalorienaufnahme während der Mahlzeiten zu reduzieren.

6. Integrieren Sie 1 bis 2 Tassen chinesischen Oolong-Tee in Ihre tägliche Ernährung. Eine 2009 veröffentlichte Studie im „Chinese Journal of Integrative Medicine“ ergab, dass der tägliche Konsum von Oolong-Tee zu einer bevorzugten Fettverbrennung und einer Verringerung des Körperfettgehalts durch Anregung des Stoffwechsels führte (siehe Referenz 2).

7. Brauen Sie etwa fünf grüne Teebeutel auf 1 Quart Wasser. Kühlen Sie den Tee. Verteilen Sie den gekühlten Tee auf zwei bis drei leere Wasserflaschen. Bewahren Sie die Flaschen im Kühlschrank auf und trinken Sie sie während eines täglichen Trainings- oder Spaziergangs. Das Koffein hält Ihre Energie aufrecht, während Sie Ihre tägliche grüne Tee-Quote erfüllen.