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Die Welt des Diätens und der Ernährung ist voller Debatten darüber, was funktioniert und was nicht. Jedoch erklärt neue Forschung der University of Illinois „wie und warum eine moderat proteinreiche Diät möglicherweise die beste zum Abnehmen ist“. Eine Möglichkeit, dieser Erkenntnis zu folgen, ist, eine proteinreiche Diät zu essen, bestehend aus Molkeneiweiß-Getränken, Fleisch, Gemüse und Multivitaminen. Selbst für Sportler ist die Protein-Diät vorteilhaft zum Abnehmen, da sich herausgestellt hat, dass sie ihr Gewicht senkt, während sie fettfreie Muskelmasse erhält, laut der Sports Science Exchange.
Besuchen Sie einen lokalen Ernährungsfachhändler oder verwenden Sie Stichwörter wie „Molkeneiweißpulver“, um einen Online-Händler zu finden, und bekommen Sie einen 5-lb.-Eimer. Wählen Sie eine Marke mit neutralem Geschmack, damit Sie Ihren eigenen Geschmack nach Belieben hinzufügen können. Laut „The 6 Week Cure for the Middle-Aged Middle“ sollte jede Portion weniger als 3 Gramm Kohlenhydrate und 18 bis 25 Gramm Protein enthalten. Zusätzlich bestellen Sie eine Flasche L-Leucin-Pulver, eine Aminosäure, die beim Abnehmen hilft.
Besuchen Sie Ihren Arzt und bitten Sie um ein sogenanntes umfassendes metabolisches Panel. Durch dieses Panel können Sie Ihre Cholesterinwerte, Leber- und Nierenfunktion sowie die Säure-Base-Werte erfahren – um etwaige potenzielle Probleme zu vermeiden, die Sie mit einer proteinreichen Diät haben könnten. Notieren Sie Ihr Gewicht. Messen Sie den Durchmesser Ihrer Taille.
Räumen Sie Ihre Küche auf, um alles zu entfernen, was Zucker, Maissirup, High-Fructose-Corn-Süßstoff, Honig, Ahornsirup und Agavendicksaft enthält. Entfernen Sie alle Getreide wie Reis, Popcorn, Brot und Nudeln. Eine Küche ohne diese Artikel hilft Ihnen, bei der Protein-Speisekarte zu bleiben, wenn Sie Kohlenhydratverlangen bekommen. Bringen Sie alles zu einer örtlichen Lebensmittelbank oder Kirche.
Holen Sie den Mixer heraus. Trinken Sie zum Frühstück, Mittagessen und als Nachmittagssnack einen Proteinsmoothie. Laut der Vanderbilt University „können Flüssigdiäten definitiv eine große Menge an Gewichtsverlust sowie eine Verbesserung der Gesundheit verursachen.“ Der Smoothie sollte Molkeneiweiß, L-Leucin-Pulver, zwei Esslöffel reine Kokosmilch, Eiswürfel, Wasser, eine Prise Stevia-Pulver und einen zuckerfreien aromatisierten Sirup enthalten. Planen Sie, zwischen den Smoothies Obst als Snack zu essen. Suchen Sie nach Abendbrot-Rezepten, die nur mageres Fleisch und Gemüse enthalten. Inkludieren Sie reichlich Wasser im Menü.
Gehen Sie einkaufen für eiweißreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Rindfleisch, Schweinefleisch und Fisch. Kaufen Sie Fleisch, das als Freiland- oder grasgefüttert gekennzeichnet ist. Laut der University of California Cooperative Extension Service enthält grasgefüttertes Protein höhere Mengen an Substanzen „mit günstigen biologischen Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit“. Kaufen Sie die bestmögliche Qualität und machen Sie sich keine Sorgen um den Preis.
Gehen Sie bio. Besuchen Sie lokale Reformhäuser oder Supermärkte, die biologische und natürliche Lebensmittel anbieten. Wählen Sie frische, ungekochte Fleischsorten, nicht vorgekochtes oder verarbeitetes Fleisch. Füllen Sie Ihren Wagen mit Gemüse wie Brokkoli, Spaghettikürbis, Blumenkohl, Zucchini, Spargel, Spinat, Avocado, grüne Bohnen und Salatmischung. Wählen Sie Früchte wie Melone und Beeren.
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