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Egal, ob Sie ein paar Pfunde vor einem besonderen Ereignis abnehmen müssen oder Sie planen, ein langfristiges Abnehmziel zu setzen, es gibt eine Reihe von Methoden, die Sie anwenden können, um das Gewicht etwas schneller schmelzen zu lassen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden (wie es bei Hungern und Binge-Diäten der Fall ist).
Einer der grundlegendsten und oft wiederholten Diättipps ist, viel Wasser zu trinken. Die empfohlenen acht Gläser pro Tag helfen, Ihr Gehirn richtig funktionieren zu lassen, ermöglichen den Nieren, Giftstoffe und andere Verunreinigungen auszuspülen, halten Ihre Haut hydratisiert und gesund und können auch beim Abnehmen helfen. Eine Studie, die am Franz-Volhard Clinical Research Center in Berlin durchgeführt wurde, ergab, dass sich die Stoffwechselraten der Probanden innerhalb von 30-40 Minuten nach dem Trinken von 17 Unzen Wasser um 30 Prozent erhöhten.
Forscher der Universität Genf in Frankreich stellten in einer Studie aus dem Jahr 1999 fest, dass die thermogenen Eigenschaften von grünem Tee die Fettoxidation fördern. Eine im Januar 2005 im The American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass die Catechine im grünen Tee signifikant dazu beitrugen, Körperfett zu reduzieren, wenn sie regelmäßig konsumiert wurden. Als Diuretikum kann grüner Tee auch helfen, Wassereinlagerungen zu beseitigen, die zu Blähungen und Schwellungen führen. Andere natürliche Lebensmittel mit harntreibenden Eigenschaften sind Gurken, Sellerie und Cranberries, sodass diese Lebensmittel helfen können, überschüssiges Wassergewicht auszuscheiden.
Der direkteste Weg, Gewicht zu verlieren, ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie konsumieren. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und die körperliche Aktivität erhöhen (auf die wir im Abschnitt „Bewegung“ eingehen werden).
Reduzieren Sie Kalorien, indem Sie wasserreiche und ballaststoffreiche Lebensmittel konsumieren, wie rohes Obst und Gemüse, die kalorienarm sind, aber Hunger stillen. Einige Lebensmittel können mehr Kalorien im Verdauungsprozess verbrennen, als sie tatsächlich enthalten, wie Spargel, Kohl, Blumenkohl, Gurken, Äpfel, Grapefruits und Mangos.
Obwohl es keinen Kalorienwert hat, trägt übermäßiger Natriumkonsum zu Wassereinlagerungen und überschüssigem Wassergewicht bei. Die Reduzierung oder Eliminierung von Salz aus Ihrer Ernährung kann schnell zum Austritt von überschüssigem Wasser aus dem Muskelgewebe und zu Gewichtsverlust (Wassergewicht) führen.
Kohlenhydrate sind wesentlich für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden, aber es ist wichtig, zwischen „einfachen“ (raffinierten) und „komplexen“ Kohlenhydraten zu unterscheiden.
Einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und Zucker werden als „leere Kalorien“ bezeichnet, die wenig Nährwert bieten und zu Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes und Adipositas führen können. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, ballaststoffreiches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind im Allgemeinen kalorienärmer, reich an Nährstoffen und sättigender.
Cardio-Workouts sind die effektivste Form von Bewegung zum Verbrennen von Fett und Kalorien. Gehen, Joggen, Seilspringen oder jede Aktivität, die Ihr Herz pumpen lässt und Sie durch Ihre Trainingseinheit schwitzen lässt, verbrennt Fett. Die Integration von Krafttraining in Ihre Routine hilft, Muskelgewebe zu erhalten, den Stoffwechsel anzukurbeln und Abwechslung zu schaffen.
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