Beste Lebensmittel für Gewichtsverlust & Muskelwachstum | Expertenguide

Eine der Schlüsselkomponenten von Gewichtsverlust und Muskelaufbau ist die Nahrung, die Sie essen. Wenn Sie trainieren, aber all die falschen Lebensmittel essen, werden Sie wahrscheinlich langsame oder minimale Fortschritte machen, was äußerst entmutigend ist. Wenn Sie Ihren Muskeln jedoch den Treibstoff geben, den sie benötigen, werden Sie überrascht sein, wie schnell Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren. Sie werden nicht unbedingt Gewicht verlieren, da Muskeln mehr wiegen als Fett, aber Sie werden sich und aussehen deutlich gesünder.

Protein

Eine der Schlüsselkomponenten einer ausgewogenen Ernährung ist Protein. Es ist einer der wichtigsten Treibstoffe, die Ihr Körper verwendet, um Muskeln aufzubauen, besonders nach einem intensiven Training. Darüber hinaus benötigt es viel Energie, um verarbeitet zu werden, und macht Sie schnell satt. Viel Protein zu essen, lässt Ihren Körper während der Verdauung härter arbeiten. Ihr Körper setzt diese Energie dann für den Muskelaufbau ein.

Es gibt eine große Vielfalt an Proteinbeispielen. Im Wesentlichen jedes Fleisch hat viel Protein, ebenso wie Bohnen, Nüsse und Linsen. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, sollten Sie sich für magerere Quellen mit weniger Fett entscheiden, wie Hähnchenbrust ohne Haut, Fisch und Linsen.

Kohlenhydrate

Während eine kohlenhydratarme Diät verlockend sein mag, ist die Tatsache, dass Ihre Muskeln Kohlenhydrate zum Wachsen benötigen. Sie bestehen aus Protein, aber es sind die Kohlenhydrate, die ihnen tatsächlich die Energie zum Arbeiten liefern. Betrachten Sie Protein als den Motor und Kohlenhydrate als den Treibstoff; eines ist ohne das andere nutzlos.

Das gesagt, sind einige Kohlenhydrate besser als andere. Die allgemeine Faustregel ist, dass komplexe Kohlenhydrate besser für Muskelwachstum und Fettverlust sind als einfache Kohlenhydrate. Dies liegt daran, dass sie langsamer verdaut werden und vom Körper effizienter genutzt werden. Komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornpasta, Gemüse und Haferflocken halten Sie länger satt. Essen Sie diese anstelle von Weißbrot, Süßigkeiten und anderen einfachen Kohlenhydraten, die zu Blutzuckerspitzen und -abfällen führen, die Sie letztlich hungriger zurücklassen.

Fette

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, sich damit abzufinden, aber Ihr Körper benötigt Fett. Wenn Sie zu viel Fett aus Ihrer Ernährung streichen, wird Ihr Körper härter arbeiten, um das Fett, das er bekommt, zu speichern, wodurch Sie trotz eines Kaloriendefizits zunehmen.

Wie bei Kohlenhydraten gibt es jedoch gute und schlechte Fette. Transfette und gesättigte Fette – die Arten, die in Fast Food und vorgefertigten Mahlzeiten vorkommen – werden vom Körper nicht gut verarbeitet und sollten so weit wie möglich vermieden werden. Bleiben Sie bei natürlichen Fetten, wie tierischem Fett, Olivenöl und anderen nicht verarbeiteten Quellen. Ihr Körper wird dieses Fett verwenden, um Muskeln aufzubauen, anstatt es als Körperfett zu speichern.