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Eine sichere Möglichkeit zu finden, schnell Gewicht zu verlieren, ist nicht einfach. Laut der Mayo Clinic hat sich ein relativ langsames Abnehmen als sicher, gesund und effektiv erwiesen. Aber Ärzte der Mayo Clinic und anderswo kennen eine sichere und schnelle Möglichkeit, sieben Pfund zu verlieren. Patienten, die einer Herz- oder Gewichtsverlust-Operation gegenüberstehen, werden manchmal auf strenge Diäten gesetzt, um schnell vor der Operation Pfunde zu verlieren; du kannst dieselben Diäten verwenden, um sieben Pfund schnell und sicher zu verlieren. Diese Programme sind nicht für längere Zeiträume gedacht, aber wenn sie ein bis zwei Wochen durchgeführt werden, wirst du mindestens sieben Pfund abnehmen.
Beschränke deine tägliche Kalorienaufnahme. Eine kalorienreduzierte Diät – wie die, die für Magenbypass-Patienten vor der Operation empfohlen wird – kann bis zu zwei Wochen befolgt werden, um 10 bis 15 Pfund zu verlieren. Mit dieser Diät könntest du in einer Woche oder weniger sieben Pfund verlieren. Reduziere deine tägliche Kalorienaufnahme drastisch; nimm nur 800 bis 1.200 Kalorien pro Tag zu dir.
Trinke den Großteil deiner Kalorien. Eine vollständige flüssige Protein-Diät wird den schnellsten Gewichtsverlust bringen, kann aber sehr schwer durchzuhalten sein, selbst für eine Woche. Du wirst 70 bis 120 g Protein pro Tag zu sich nehmen müssen; der einzige Weg, dies zu tun, sind Protein-Ergänzungsgetränke. Wähle ein hochwertiges Molken-, Soja- oder Hanfproteinpulver. Du willst Proteinpulver mit sehr wenig Zucker (weniger als 5 g pro Portion) und hohem löslichem Ballaststoffgehalt (mehr als 10 g pro Portion). Verwende kein Bodybuilder-Protein oder Gewichtszunahme-Protein; suche nach den Worten Gewichtsverlust-Protein oder Gewichtskontrolle-Protein. Laut der Website bariatricchoice.com verhindert eine ausreichende Proteinzufuhr, dass der Körper fettfreies Muskelgewebe als Energiequelle nutzt, während er bei einer kalorienreduzierten Diät Körperfett verliert.
Mische dein Proteinpulver mit Wasser oder fettarmer Milch. Verwende keine zuckerhaltigen Säfte. Du solltest vier bis sechs 8-Unzen-Proteindrinks pro Tag trinken. Stelle sicher, dass du die Kalorien und Gramm Protein, die du mit diesen Drinks zu dir nimmst, zu deinen Tagesgesamtsummen hinzufügst.
Hör auf, Kohlenhydrate (Reis, Brot, Nudeln und Getreide) zu essen. Du kannst kleine Mengen Vollkorncracker, Vollkornreis oder ballaststoffreiches Müsli essen, wenn du Heißhunger auf Kohlenhydrate hast. Vermeide raffinierten Zucker, gesättigte Fette und frittierte Lebensmittel. Deine Ernährung sollte aus Proteindrinks, Obst, Gemüse, Vollkornreis, Olivenöl, magerem Fleisch, Nüssen, Bohnen und Samen bestehen. Zähle unbedingt Kalorien und halte sie unter 1.200 pro Tag.
Trinke viel Wasser. Dieses zusätzliche Protein führt zu einem schnellen Gewichtsverlust, kann aber auch Verstopfung verursachen. Das Trinken von Wasser über den Tag hinweg wird Verstopfung lindern und dich länger satt halten. Trinke mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag.
Übertreibe es beim Sport nicht, während du dieser Diät folgst. Du wirst allein durch die Diät sieben Pfund schnell und sicher abnehmen. Du nimmst zu wenige Kalorien zu dir, um dich im Fitnessstudio anzustrengen. Mäßiger Sport ist gut.
Versuche einen 30-minütigen Spaziergang fünf Tage pro Woche. Mehr könnte gefährlich sein; übertreibe es nicht.
Iss Suppe. Die Sacred Heart Diet oder Suppen-Diät behauptet Gewichtsverlustergebnisse von 10 bis 17 Pfund in einer Woche, laut idiet4u.com. Die Diät soll ihren Namen vom Sacred Heart Hospital in Maryland erhalten haben, wo der Plan angeblich für Patienten entwickelt wurde, die schnell Gewicht für eine Operation verlieren mussten. Wie sich herausstellt, gibt es keine Verbindung zwischen einem großen Krankenhaus und der Suppen-Diät. Diese Diät bringt jedoch schnellen Gewichtsverlust. Sie beschränkt die Lebensmittelauswahl stark und beinhaltet das Essen großer Mengen einer hausgemachten Suppe. Die Sacred Heart Diet ist sicher für eine Woche zu befolgen.
Um die Suppe zuzubereiten, benötigst du diese Zutaten: 1 oder 2 Dosen geschmorte Tomaten; 3 große Frühlingszwiebeln; 1 große Dose Rinder- oder Gemüsebrühe (ohne Fett); 1 Packung Hühnernudel-Trocken-Suppenmix; 1 Bund Sellerie; 2 Dosen grüne Bohnen; 2 lbs. Karotten; 2 grüne Paprika; 1/2 Kopf Kohl, gehackt.
Verwende einen großen Suppentopf. Schneide Gemüse in kleine bis mittlere Stücke und hacke den Kohl. Lege das Gemüse in den Topf und füge nur genug Wasser hinzu, um das Gemüse zu bedecken. Füge Dosentomaten, grüne Bohnen, Trocken-Suppenmix und Brühe hinzu; mische alles. Füge Salz, Pfeffer, Curry, Petersilie oder Worcestershiresauce nach Geschmack hinzu. Koche 10 Minuten lang schnell auf. Reduziere die Hitze und köchle, bis das Gemüse weich ist.
Iss so viel Suppe du willst, wann immer du willst, die ganze Woche lang. Die Suppe kann jederzeit gegessen werden.
Trinke 64 Unzen Wasser pro Tag. Du kannst auch ungesüßten Tee, Kaffee, Cranberrysaft und Magermilch trinken. Vermeide während dieser Woche Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke.
Iss jeden Tag bestimmte Lebensmittel in Kombination mit der Suppe, um die Gewichtsverlust-Ergebnisse zu beschleunigen.
Tag 1: Iss nur Obst (außer Bananen) und Suppe.
Tag 2: Iss nur Gemüse und Suppe.
Tag 3: Iss nur Obst, Gemüse und Suppe (keine Bananen, keine Kartoffeln).
Tag 4: Iss nur Bananen und Suppe.
Tag 5: Iss nur 10 bis 20 Unzen Rindfleisch, Tomaten und Suppe.
Tag 6: Iss nur 10 Unzen Rindfleisch, Gemüse (keine Kartoffeln) und Suppe.
Tag 7: Iss nur Vollkornreis, ungesüßte Fruchtsäfte, Gemüse und Suppe.
Diese Diät wirkt schnell, weil sie deinen Körper von Unreinheiten spült und deine Kalorienzufuhr einschränkt. Obwohl sie nicht für jeden geeignet ist, wird die Sacred Heart Diet, wenn befolgt, dir helfen, sicher sieben oder mehr Pfund in einer Woche abzunehmen.
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