Taille-Management: Umfassender Leitfaden für ein gesünderes Ich

„Taille-Management“ ist eine Diät- und Trainingsstrategie, die von Drs. Roizen und Oz geprägt wurde, den Autoren des Bestsellers „You On a Diet: The Owner's Manual for Waist Management Book.“ Dieses Programm beinhaltet, gesund zu essen und weißen und angereicherten Mehl sowie andere Ernährungsfehler zu vermeiden, während du regelmäßig trainierst. So kannst du Taille-Management praktizieren – und deine Mitte schrumpfen sehen.

Anleitung

1. Iss viel Obst, Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte. Fülle deine Ernährung mit vollwertigen, natürlichen und unverarbeiteten Lebensmitteln, und du praktizierst Taille-Management.

2. Verbann aus deiner Speisekammer Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, angereichertes Mehl, weißes Mehl und alles, was mit Transfett oder gehärtetem Öl hergestellt wird. Du solltest bei dieser Diät sehr wenig Zucker essen – wenn die Nährwertangaben mehr als 4 Gramm pro Portion ausweisen, ist der Zuckergehalt für diese Diät zu hoch.

3. Sei vorsichtig mit deiner Fettzufuhr. Es ist in Ordnung, Lebensmittel zu genießen, die mit gesunden, natürlichen Fetten hergestellt werden, wie Avocado, aber gesättigte Fette sind zu meiden. Alles, was mehr als 4 Gramm gesättigtes Fett enthält, ist tabu.

4. Iss jeden Morgen ein großes, gesundes Frühstück. Wenn du keine Zeit hast, dich zu einem fluffigen Eiweißomelett zu setzen, mixe dir einen Smoothie aus Obst.

5. Die richtige Menge an Bewegung bekommen. Du brauchst kein kompliziertes Equipment, um auf die Taille-Management-Art zu trainieren. Geh eine halbe Stunde am Tag spazieren, hebe eine halbe Stunde pro Woche Gewichte und baue dich schließlich dazu auf, eine Stunde pro Woche ins Schwitzen zu kommen – was in kleine Einheiten pro Tag aufgeteilt werden kann. Stelle sicher, dass Dehnen Teil deiner Routine ist.