Bauchfett-Reduktion verstehen: Fakten & effektive Strategien

Anleitung

1. Beginnen Sie mit kardiovaskulärem Training. Damit straffe Bauchmuskeln sichtbar werden, muss Bauchfett zuerst durch kardiovaskuläres Training geschmolzen werden. Es gibt viele Optionen, wenn es um Cardio geht: Geräte wie der Ellipsentrainer, das Laufband oder der Heimtrainer bieten anspruchsvolle Workouts. Laufen, Joggen oder Seilspringen sind kardiovaskuläre Übungen, die überall mit sehr wenig Ausrüstung durchgeführt werden können. Denken Sie darüber nach, ein Cardio-Training-Fitness-DVD zu kaufen oder sogar an einem kardiospezifischen Bewegungskurs in Ihrer Umgebung teilzunehmen (siehe Referenz 1).

2. Recherchieren Sie verschiedene Übungen zur Stärkung und Straffung der Bauchmuskeln und wählen Sie diejenigen aus, die die Bereiche ansprechen, an denen Sie am meisten arbeiten möchten. Ask The Trainer führt eine Liste nützlicher Bauchübungen, die im Referenzbereich dieses Artikels zu finden sind. Bedenken Sie, dass es viele verschiedene Muskeln im Bauch gibt und dass jeder gestrafft werden muss, um ein schlankeres Erscheinungsbild zu erreichen. Oberbauch, Unterbauch und schräge Bauchmuskeln müssen alle gestrafft werden, um Bauchfleisch zu bekämpfen, und jeder Muskelteil erfordert unterschiedliche Übungen.

3. Führen Sie Ihre Krafttrainingsübungen drei- bis viermal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durch, um eine Reparatur der Muskelzellen zu ermöglichen (siehe Referenz 2). Setzen Sie Ihre kardiovaskulären Workouts bis zu sechs Tage pro Woche fort. Es ist wichtig, beim Versuch, Bauchfett zu bekämpfen, mit dem kardiovaskulären Training fortzufahren. Wenn Sie sich einfach nur auf den Krafttrainingsaspekt konzentrieren, werden Sie am Ende einen starken Satz Bauchmuskeln unter einer Schicht Körperfett aufbauen, was Ihren Bauch größer erscheinen lassen könnte.

4. Essen Sie Lebensmittel, die den Fettabbau fördern und Wassereinlagerungen verhindern, eine Hauptursache für Bauchblähungen. Arten von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, sind Weißbrot, raffinierte Stärke und alles mit einem hohen Natriumgehalt. Schneiden Sie Kohlenhydrate nicht vollständig aus, da Sie sie für Energie benötigen. Vollkornprodukte sind sehr nahrhaft und helfen, den Bauch straff zu halten. Andere Lebensmittel, die für den Abbau von Bauchfett empfohlen werden, sind grüner Tee, fettarme Milchprodukte und Eier (siehe Referenz 3).