Body-for-Life-Mahlzeiten vorbereiten: Einfache Rezepte & Portionsanleitung

Eine Body-for-Life-Mahlzeit ist ein ausgewogenes Angebot, das mit Ihrem Ernährungsplan zusammenarbeitet, um Sie gesund zu halten, während Sie Pfunde verlieren. Sie müssen diese Mahlzeiten nicht vorgekocht kaufen. Hier erfahren Sie, wie Sie in ein paar einfachen Schritten ein großartiges Gericht zubereiten, das zum Programm passt.

Anleitung

1. Wählen Sie eine Portion mageres Protein. Es gibt eine große Auswahl, darunter Tofu, Tempeh, veggie Burger, Eiweiß oder fettarmer Hüttenkäse. Sie sollten nur eine Portion pro Mahlzeit haben. Diese Diät konzentriert sich mehr auf Portionen als auf Kalorien, daher sollten Sie Portionen abmessen, indem Sie die Etiketten lesen oder eine Küchenwaage verwenden. Es wird im Programm oft empfohlen, dass eine einzelne Portion der Größe Ihrer Faust oder eines Stapels Spielkarten entspricht.

2. Wählen Sie eine einzelne Portion komplexer Kohlenhydrate. Dies kann Vollkornreis, Süßkartoffel, ein oder zwei Scheiben Vollkornbrot oder jede andere Kohlenhydratquelle sein, die langsam verbrennt, um Energie in Ihrem Körper zu produzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie nur eine einzelne Portionsgröße essen und einfache Kohlenhydrate wie Weißmehlprodukte oder Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt vermeiden.

3. Fügen Sie mindestens zwei Ihrer täglichen Mahlzeiten eine Portion Gemüse hinzu. Es kann Ihr Lieblingsgemüse sein, aber die folgenden werden besonders empfohlen: Brokkoli, Spargel, Salat, Karotten, Blumenkohl, grüne Bohnen, grüne Paprika, Pilze, Spinat, Tomaten, Sellerie, Gurken, Zwiebeln, Erbsen, Rosenkohl oder Artischocken.

4. Fügen Sie bei Bedarf ein essentielles Fett hinzu. Sie sollten täglich einen Esslöffel ungesättigtes Öl, wie Olivenöl, zu sich nehmen. Diese Menge für Ihr Kochen abzumessen, stellt sicher, dass Sie die entsprechende Portion konsumieren. Sie können das Öl auch roh mit Essig und frischen Kräutern in einem leichten Salatdressing zu sich nehmen.

5. Bereiten Sie ein Glas Wasser zu Ihrer Mahlzeit zu. Sie sollten 10 Gläser pro Tag im Programm trinken. Um Ihrem Wasser etwas Geschmack und Pep zu verleihen, fügen Sie Zitronen- oder Limettenaroma hinzu. Kalorienfreies Aroma oder Tees können ebenfalls hinzugefügt werden. Bleiben Sie jedoch größtenteils bei einfachem Wasser.

6. Genießen Sie die Mahlzeit! Nehmen Sie sich Zeit, um sich nur auf das Essen zu konzentrieren. Ignorieren Sie Ablenkungen wie Fernsehen oder Computerarbeit, während Sie essen. Achten Sie auf die Portionen und den Geschmack Ihres Essens.