Effektive Strategien zur Schlankhaltung der Oberschenkel: Schnelle & nachhaltige Methoden

Viele Frauen beklagen, dass ihre Oberschenkel ein häufiges Problemgebiet sind, wenn es darum geht, Fett zu verlieren und den Körper zu straffen. Viele Männer, die genetisch dazu neigen, Fett am unteren Körper zu speichern, können es ebenfalls schwer finden, diesen Bereich schlank zu machen. Es gibt mehrere einfache Methoden, um die Oberschenkel schnell schlank zu machen.

Anleitung

1. Richten Sie ein Programm mit Cardio-Übungen ein. Wenn eine Fettschicht die Oberschenkel bedeckt, wird keine Menge an Beinhebern den Bereich schlank machen. Kardiovaskuläres Training ist erforderlich, um Körperfett überall zu verbrennen. Das Institute of Medicine und die Ernährungsrichtlinien des USDA empfehlen, 60 bis 90 Minuten moderate körperliche Aktivität mindestens fünf Tage pro Woche für optimale Gesundheit und Fitness durchzuführen.

2. Ändern Sie Ihre Ernährung. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, um positive Veränderungen auf der Waage und an Ihren Oberschenkeln zu sehen. Bemühen Sie sich nicht mit modischen Diäten: In einer am 26. Februar 2009 im „New England Journal of Medicine“ veröffentlichten Studie kamen Forscher der Harvard School of Public Health zu dem Schluss, dass Gewichtsverlust eintreten wird, solange Kalorien reduziert werden, unabhängig davon, ob die Diät fettarm, kohlenhydratarm, proteinreich oder anders ist.

4. Fügen Sie gezielte Oberschenkelübungen wie Ausfallschritte, Dips und innere und äußere Beinheber ein paar Tage pro Woche Ihrem Trainingsprogramm hinzu. Die Arbeit der inneren und äußeren Oberschenkelmuskulatur – sowie der Oberschenkelrückseite und der Quadrizeps – wird den Oberschenkeln ein strafferes, besser geformtes Aussehen verleihen und Ihre Beine stärken, um Ihnen mehr Kraft und Energie in Ihren täglichen Aktivitäten zu geben. Stellen Sie sicher, dass Sie den Muskeln einen Tag Ruhe zwischen den Straffungseinheiten gönnen.

5. Versuchen Sie eine straffende Creme. Obwohl viele Cremes unglaubliche Behauptungen aufstellen, ohne zu liefern, verbessern einige topische Cremes tatsächlich das Aussehen der Oberschenkel, indem sie die Haut vorübergehend aufpolstern und mit Inhaltsstoffen wie Koffein, schwarzem Tee und Retinoiden (derivate von Vitamin A, die die Kollagenproduktion fördern) stimulieren. Paul T. Rose, MD, ehemaliger Professor für klinische Dermatologie an der University of South Florida, sagt: „Retinoide schaffen eine festere, dickere Hautdecke, die helfen kann, Cellulite zu kaschieren.“ Suchen Sie nach Cremes mit Retinol als Inhaltsstoff.

6. Erwägen Sie eine Fettabsaugung, wenn nichts sonst funktioniert, um die Größe Ihrer Oberschenkel zu reduzieren. Sie werden in guter Gesellschaft sein: Laut der American Society for Aesthetic Plastic Surgery ist die Fettabsaugung die beliebteste Form der ästhetischen Chirurgie in Amerika. Im Jahr 2006 wurden 403.684 Fettabsaugungen durchgeführt; 350.420 dieser Eingriffe dienten der Oberschenkelverkleinerung. Fettabsaugung wird zur Körperkonturierung empfohlen und sollte von einem lizenzierten Arzt durchgeführt werden.