Mini-Trampolin-Workouts zum Abnehmen: Ein Leitfaden für Anfänger

Der Trick zum Abnehmen ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen. Aerobes Training drei bis vier Tage pro Woche für mindestens 20 bis 30 Minuten pro Mal in Ihren Lebensstil einzubauen, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und gesünder zu werden. Auf einem Mini-Trampolin zu springen, oder Rebounden, ist eine effektive Möglichkeit, aerobes Training zu bekommen. Das Mini-Trampolin ist schonender für Ihre Knie als Joggen, bietet dennoch ein effektives Training und benötigt wenig Platz in Ihrem Zuhause.

Was Sie benötigen

• Bequeme Kleidung
• Sportschuhe
• Uhr oder Timer

Anleitung

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie keine Gesundheitszustände haben, die Sie davon abhalten würden, auf dem Mini-Trampolin zu trainieren. Bitten Sie ihn, Ihnen ein Diätprogramm zu empfehlen, sowie wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, um sicher abzunehmen.

2. Dehnen Sie Ihren Körper, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training auf dem Mini-Trampolin beginnen. Dies verhindert Zerrungen oder Muskelkater. Effektive Aufwärmübungen sind Beinheber, Seitenbeugen, Zehenberühren und Armkreisen.

4. Treten Sie in die Mitte des Mini-Trampolins, um Ihr Training zu beginnen. Legen Sie inspirierende Musik auf, um die Zeit zu vertreiben.

5. Beginnen Sie einfach damit, auf der Stelle zu marschieren, damit Sie Ihr Gleichgewicht halten und sich an die Federbewegung des Mini-Trampolins gewöhnen können. Setzen Sie sich ein Ziel von drei bis fünf Minuten für die ersten Tage, und erhöhen Sie Ihr Ziel dann jede Woche oder wenn Sie sich bereit fühlen.

6. Beugen Sie Ihre Ellenbogen und pumpen Sie Ihre Arme, sobald Sie sich an das Mini-Trampolin gewöhnt haben. Steigern Sie sich auf 20 oder 30 Minuten drei- oder viermal pro Woche auf dem Mini-Trampolin. Eine effektive Möglichkeit, sich einzugrenzen, ist, jeden zweiten Tag zu trainieren.

7. Befolgen Sie eine gesunde kalorienarme oder fettarme Diät zusammen mit Ihrem Trainingsprogramm, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie hydriert bleiben, indem Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken.