Laut den National Institutes of Health hat Adipositas in den Vereinigten Staaten Ausmaße einer Epidemie erreicht. Pfunde zu verlieren kann übergewichtigen Erwachsenen helfen, gesündere Cholesterinwerte, niedrigeren Blutdruck und ein besseres körperliches und mentales Wohlbefinden zu bewahren. Die Wahl einer gewünschten Diät und die Festhaltung an einem Gesamtplan scheinen schnellere Ergebnisse zu liefern.
Schlechte Kohlenhydrate streichen
- Alle Menschen benötigen Kohlenhydrate als Treibstoff und Energie, aber viele neigen dazu, ungesunde Kohlenhydrate zu überladen, wie verarbeitete Lebensmittel, Nudeln aus weißem Mehl und weiße Brotsnacks, die mit raffiniertem Zucker hergestellt werden. Diese Lebensmittel schmecken oft großartig, kosten weniger und sind leicht in der Mikrowelle zuzubereiten. Seien Sie ein bewusster Kohlenhydratesser und konsumieren Sie minimal verarbeitete Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen und Gemüse, die keinen raffinierten Zucker enthalten. Gesunde Kohlenhydrate sind sättigend, sodass der Diätende während jeder Mahlzeit oft kleinere Portionen zu sich nimmt.
Wasser trinken
- Indem Sie Wasser als Getränk der Wahl wählen, vermeidet ein Diätende zuckerhaltige Getränke, hält seinen Körper hydriert und unterdrückt den Appetit. Mit der Zeit wird Wasser zu einer einfacheren Getränkewahl, weil der Diätende erkennen wird, dass gesunde Lebensmittel sättigender sind als Diätgetränke und zuckerhaltige Säfte.
Bewegung
- Gewichtsverlust tritt ein, wenn der Diätende mehr Kalorien verbrennt, als konsumiert werden. Die Mayo Clinic berichtet, dass Erwachsene in einem Diätprogramm, die viermal pro Woche 45 bis 60 Minuten zügig gingen, ihre Gewichtsabnahme verdoppelten.
Geeignete Strategie auswählen
- Ein Artikel von Medline Plus vom August 2010 berichtete, dass Diäterfolg nicht unbedingt von einer kohlenhydratarmen, fettarmen oder proteinreichen Ausrichtung abhängt, sondern davon, ob der Teilnehmer in der Lage ist, das Programm abzuschließen. Gesundes Diäten funktioniert am besten, wenn der Diätende zielorientiert ist, mit den Diät-Lebensmittelauswahlen zufrieden ist und sich zum Abnehmen verpflichtet fühlt.
Unterstützung suchen
- Finden Sie jemand anderen, der versucht, Gewicht zu verlieren. Laut Studien der Mayo Clinic waren Diätende, die Unterstützung durch einen Partner, Familienmitglied oder Freund fanden, eher bereit, einen gesünderen Lebensstil zu führen und Gewicht zu verlieren.
