Gallensteine während der Gewichtsabnahme vorbeugen: Ein umfassender Leitfaden

Gallensteine sind Ansammlungen von Cholesterin und anderen festen Materialien, die sich in der Gallenblase bilden, und rund 20 Millionen Amerikaner sind jedes Jahr von Gallensteinen betroffen. Die meisten Menschen wissen nicht einmal, dass sie Gallensteine haben, weil sie keine schmerzhaften Symptome haben. Andere Menschen leiden unter Bauch- oder Rückenschmerzen aufgrund ihrer Gallensteine, und in seltenen Fällen können Gallensteine sehr ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen. Gallensteine bilden sich oft, wenn eine Person in kurzer Zeit viel Gewicht verliert. Dies kann jedoch vermieden werden.

Anleitung

1. Nehmen Sie allmählich ab. Schnelle Gewichtsabnahme ist eine Hauptursache für die Bildung von Gallensteinen. Nehmen Sie sich vor, nur ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Alles mehr als dies kann Gallensteine verursachen.

2. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel für die Gewichtsabnahme, das Sie tatsächlich einhalten können. 50 Pfund in den nächsten 30 Tagen abzunehmen klingt vielleicht großartig, ist aber unrealistisch. Experten sagen, dass das Abnehmen von nur 10 Prozent des Körpergewichts über einen Zeitraum von sechs Monaten die Gesundheit eines übergewichtigen oder adipösen Erwachsenen verbessern kann.

3. Nehmen Sie etwas Fett in Ihre Ernährung auf. Dies hilft, Ihre Gallenblase zur Kontraktion und Entleerung anzuregen, was gesund ist. Denken Sie jedoch daran, dass nicht mehr als 30 Prozent Ihrer gesamten Kalorienzufuhr aus Fett stammen sollten.

4. Essen Sie mehr Ballaststoffe und Kalzium. Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen und Kalzium ist, kann helfen, das Risiko der Entwicklung von Gallensteinen zu verringern.

5. Bewegen Sie sich regelmäßig oder betreiben Sie eine Form von regelmäßiger körperlicher Aktivität. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die körperlich aktiv sind, viel seltener Gallensteine entwickeln.