Wie Leg schnell Gewicht zu verlieren

Abnehmen kann schwierig für einige Leute. Ein Bereich, wo viele Menschen wirklich Gewicht verlieren wollen, ist in ihren Beinen . Leg Fett kann es schwierig machen, in die Hose passen und kann was zu Scheuerstellen , wenn die Beine aneinander reiben . Es gibt keine Übung oder Diät-Strategie , die das Körperfett in den Beinen verschwinden machen. Sie können nicht nur Gewichte heben mit Ihrer Beinmuskulatur und erwarten, dass Gewichtsverlust in den Beinen . Stattdessen entscheiden sich für den allgemeinen Bewegungs-und Ernährungsprogramme . Was Sie brauchen
Maßband
Notebook
Fahrrad
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den Umfang des Beines messen . Notieren Sie sich diese Messung in einem Notizbuch , wo Sie Ihre Aufzeichnungen zu führen.
2

beginnen eine Diät . Starten Sie durch Ausschneiden kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Durch die Minimierung der Kalorienzufuhr , werden Sie den Kraftstoff auf Ihr Bein Fett abgeschnitten. Die minimale tägliche Kalorienzufuhr variieren Empfehlungen für Männer und Frauen je nach Höhe und Gewicht, nach der Mayo Clinic.
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Strecken Sie täglich, vor allem Ihre Beinmuskulatur. Dies hilft, den Blutfluss zu den Muskeln , die sie flexibler werden , ohne den Aufbau Groß ermöglicht . Konzentrieren Sie sich auf Dehnen Sie Ihre Quadrizeps, auf der Vorderseite des Oberschenkels und Ihre Oberschenkel . Nicht überdehnen , aber, wie könnte dies Ihre Muskeln schädigen. Dehnen Sie Ihre Oberschenkel und Quadrizeps einmal täglich für 10 Minuten sollte genügen.
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Plans täglich Aerobic-Übungen. Cardio-Training verbrennt Kalorien , aber selten Bulks Muskeln . Sprints , joggt , Spaziergänge oder Laufen sind Optionen, um Ihre Herzfrequenz aufstehen .
5

Fahrrad oder um Besorgungen zu arbeiten. Radfahren ist eine Aerobic- Übung, die Kalorien zu verbrennen und leicht slenderize Ihre Beine . Mit dem Auto Fahren mit Fahrrad fahren ersetzen , werden Sie schnell Ergebnisse sehen .
6

regelmäßig neu zu messen Ihre Beine , vorzugsweise einmal pro Woche. Nehmen Sie jede Woche Umfangsmessung und sehen, ob es spürbare Ergebnisse . Wenn ja, setzen Sie Ihre Bewegung und Ernährung Regime. Wenn nicht, auf etwas Bewegung und Ernährung mehr zurück geschnitten . Die Übung kann Gewicht durch neue Muskel hinzugefügt haben.