Wie Bauch Fett schnell verkleinern

Wenn Sie viel Bauchfett haben , sind Sie ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes , Bluthochdruck , Schlaganfall und bestimmte Krebsarten. Sie können keine überschüssige Bauchfett von nur tun knirscht verschwinden. Spot- Reduzierung ein Bereich des Körpers ist nicht möglich. Der schnellste Weg, um Fett im Bauchbereich zu verlieren, ist über den ganzen Körper Fett zu reduzieren . Sie können dies durch gezielte Ernährung und Einbeziehung einer Übung Regime in Ihren Lebensstil zu tun. Anleitung
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den ganzen Tag Essen häufige kleine , nahrhafte Mahlzeiten. Essen bis zu sechs kleine Mahlzeiten am Tag hält den Stoffwechsel aktiv und helfen, Fett zu verbrennen schnell . Sie werden weniger wahrscheinlich, in Heißhunger zu geben. Essen Sie mageres Eiweiß wie Eiweiß -und Hühnerfleisch , ungesättigte Fette , wie Olivenöl anstelle von gesättigten Fetten und komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Produkte anstelle von einfachen Kohlenhydraten . Dreißig Prozent der Kalorien, die Sie den ganzen Tag essen sollten aus Fett stammen , sollten 45 Prozent aus Kohlenhydraten stammen sollte und 25 Prozent aus Eiweiß zu kommen.
2

Koffein und Alkohol vermeiden. Sie entwässern den Körper und haben leere Kalorien . Trinken Sie Wasser zu bleiben hydratisiert , um Ihr System zu spülen und ein gesundes Verdauungssystem zu erhalten.
3

Integrieren Intervall-Training in Ihren Lebensstil . Anstatt lange Zeit Kreislauftraining , können Sie 20 Minuten Intervall-Training für schnelle, maximale Fettverbrennung über den ganzen Körper tun können. Durch hin und her, von niedrigen zu hohen Intensität Cardio-Training , mehr Kalorien verbrennen Sie und erhalten schnellere Ergebnisse. Joggen oder spazieren drei Minuten und beschleunigt es bis zu einer Minute vor dem Sprint um wieder die Intensität auf ein Drei-Minuten- Spaziergang oder joggen . Wiederholen Sie diesen Zyklus , bis Sie mindestens 20 Minuten im Wert von Intervall-Training gemacht . Sie können Intervalltraining beim Laufen, Wandern, Radfahren , Schwimmen oder während der Arbeit aus auf dem Treppensteiger oder Crosstrainer.
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hinzufügen Krafttraining zu Ihrem Trainingsprogramm . Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel und verbrennt Fett , auch wenn Sie in Ruhe sind . Es hält auch zukünftige Gewichtszunahme in Schach. Halten Sie anspruchsvolle Ihre Muskeln durch die Erhöhung der Gewichte über die Zeit. Trainieren Sie verschiedene Muskeln an verschiedenen Tagen , so dass die Muskeln, die Sie bekommen ausreichend geschult Recovery-Zeit. Zum Beispiel trainieren Arme und Schultern montags , Rücken und Brust mittwochs und freitags Beine .
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Do -Übungen wie Crunches, Situps und Seitenbeugenzum Ziel und Ton den Bauchbereich. Sobald die Fettschicht hat sich den Magen zu verbrennen, so wird diese Übungen helfen, einen getönten Bauch anzuzeigen.
6

Senken Sie die Menge der Stress in Ihrem Leben. Erhöhter Stress loslassen das Stresshormon Cortisol. Cortisol hat mit Fett im Bauchbereich in Verbindung gebracht. Gute Heilmittel können gehören Meditation , Atmung tief und Delegation von Aufgaben bei der Arbeit Stress von der Arbeit Überlastung zu verhindern .