Abzunehmen erfordert normalerweise etwas Planung und harte Arbeit, daher ist es schwierig, Gewicht zu verlieren, wenn man faul und fett ist. Sie wissen, dass Sie abnehmen sollten, aber Sie möchten keine Mühe aufwenden. Wunderlösungen zum Abnehmen gibt es nicht, aber es ist immer noch möglich, Gewicht zu verlieren, ohne viel Zeit zu verbringen. Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen oder gesunde Mahlzeiten kochen – Sie müssen einfach einige Ihrer Gewohnheiten in gesündere ändern.
Anleitung
Schritt 1: Proteinriegel zum Frühstück
- Nehmen Sie einen Proteinriegel zum Frühstück. Frühstück zu essen ist wichtig, weil es Ihren Tag auf die richtige Spur bringt. Wenn Sie kein Frühstück essen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie später hungrig sind und überessen. Das Protein im Proteinriegel kann Sie satt halten, bis zu Ihrem Vormittagssnack oder Mittagessen, aber Sie müssen keine Zeit mit der Zubereitung verbringen.
Schritt 2: Fast-Food-Nährwertinformationen nachschlagen
- Schlagen Sie die Nährwertinformationen von Fast Food nach, bevor Sie hingehen. Erstellen Sie eine Liste von „sicheren“ Lebensmitteln von Ihren Lieblings-Fast-Food-Restaurants. Dies sollten Lebensmittel sein, die relativ gesund sind und Ihre bevorzugten Lebensmittel sein sollten, wenn Sie unvermeidlich an die Drive-Through-Station fahren.
Schritt 3: Frisches Obst und Gemüse snacken
- Wenn Sie abnehmen möchten, benötigen Sie gesündere Snacks als die üblichen Schokoriegel und Chipstüten, die Sie in den Automaten bekommen können. Frisches Obst wie Äpfel, Orangen und Bananen ist leicht zu transportieren und zu essen. Babykarotten oder vorbereitete Gemüseplatten sind ebenfalls bequem.
Schritt 4: Verpflichten Sie sich, eine Treppe hochzugehen
- Kleine Bewegungseinheiten summieren sich im Laufe der Zeit. Auch wenn Sie nicht die Treppe hochgehen möchten, könnte schon ein wenig helfen. Steigen Sie einen Stockwerk früher bei der Arbeit aus und gehen Sie die letzte Treppe hoch. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie öfter Treppen steigen möchten.
Schritt 5: Übungen während des Fernsehens machen
- Vielleicht möchten Sie keine Zeit für Sport widmen, aber Sie können ein paar Übungen in die Werbepausen einbauen. Es muss nicht anstrengend sein – nur ein paar Crunches oder Beinheben. Die Werbung dauert nur ein paar Minuten, und Sie können die Show wieder genießen, wenn sie weitergeht.
Schritt 6: Hochintensives Intervalltraining ausprobieren
- Es besteht kein Zweifel, dass Sport Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht stundenlang Sport treiben möchten, ziehen Sie hochintensives Intervalltraining (HIIT) in Betracht. Dies packt ein effizientes Training – abwechselnd hoch- und niedrigintensive Aktivitäten – in nur 20 Minuten.
