Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Das Zählen und Verfolgen von Kalorien ist ein wichtiger Teil jeder Diät, ob Ihr Ziel Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme oder sportliche Leistung ist. Eine Kalorie ist ein Maß für Energie, die entweder durch Anstrengung von Ihrem Körper verbrannt oder als Fett in Ihrem Körper gespeichert wird. Sie müssen wissen, ob Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Obwohl das Kalorienzählen bestenfalls eine unpräzise Wissenschaft ist, werden Ihnen die folgenden Schritte helfen, einen anständigen Überblick über Ihr Kalorienbudget zu bekommen.

Was Sie benötigen

• Kalorienzähl-Anleitung
• Tagebuch

Anleitung

1. Schätzen Sie mit einer Kalorienzähl-Anleitung den normalen Kalorienverbrauch Ihrer täglichen Routine. (Ref. 1.) Zählen Sie keine formalen Trainingsroutinen, wie ein Aerobic-Training, in diese Schätzung ein. Zählen Sie jedoch jede inhärente Bewegung, wie zum Beispiel den Weg zur Arbeit zu Fuß.
2. Berechnen Sie den Kalorienverbrauch von formalem Training oder zusätzlicher Anstrengung, die Sie während des Tages aufgewandt haben. Notieren Sie diese Zahl zusammen mit Ihrem grundlegenden täglichen Kalorienverbrauch in Ihrem Tagebuch.
3. Denken Sie daran, jede anhaltende zusätzliche Anstrengung einzubeziehen. Die Garage am Samstag zu putzen wirkt vielleicht nicht wie ein Training, aber es verbrennt eine überraschende Anzahl von Kalorien.
4. Die Summe der Schritte 1, 2 und 3 wird Ihr approximativer täglicher Kalorienverbrauch sein.