Wie man die schlechte Angewohnheit von Late Night Binging Pause

Egal, wie streng Ihre Ernährung während des Tages, spät in der Nacht binging auf ungesunde Lebensmittel ist eine schlechte Gewohnheit, die die Pfunde verpackt auf halten. Darüber hinaus können Mitternacht Naschen bereits vorhandenen Bedingungen Sodbrennen verstärken und kann in saurem Reflux führen. Sowohl eine kurz-und langfristigen Aktionsplan benötigt werden, um das überschüssige Kalorienzufuhr zu stoppen und die zugrunde liegenden Probleme, sind Sie, der Kühlschrank in der Mitte der Nacht Senden ehen. Was Sie brauchen
Äpfel
Brezeln
Wasser
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1

erstellen , bevor Bett- Ritual, um abzuwehren Langeweile und fördern ein Gefühl des Wohlbefindens . Nehmen Sie ein Bad , zu beten oder zu meditieren , um sich über E-Mails oder lesen Sie ein Buch für mindestens eine Stunde , bevor es Zeit ist, den Sack schlagen . Trinken Sie mindestens zwei 8- Unze-Gläser Wasser während dieser Zeit ein Gefühl von Fülle zu geben.
2

Scheibe ein paar Äpfel. Setzen Sie einen kleinen Teil der Brezeln in einer Plastiktüte . Stellen Sie diese in einem " leicht greifen" Lage in Ihrem Kühlschrank. Legen Sie alle ungesund isst in der Rückseite des Kühlschranks , wo sie schwer zu erreichen und außer Sichtweite sind . Essen Sie die gesunden Leckereien , wenn Sie aufwachen Lust einen Snack in der Mitte der Nacht , um zu vermeiden, Verpackung auf die Kalorien.
3

Erhöhen Sie die Zeit, die Sie schlafen jeden Abend zu verbringen. Eine Studie der University of Chicago herausgefunden, dass Schlafmangel erniedrigte Spiegel des Hormons Leptin, die ein Gefühl der Fülle, und erhöhte Ghrelin , die ein Gefühl von Hunger schafft schafft . Entwickeln Sie eine positive Gewohnheit, immer mindestens acht Stunden Schlaf jede Nacht.
4

Schließen Sie sich einer Binge-Eating- Support, wenn das Problem weiterhin besteht . Teilen Sie Ihre Misserfolge und Erfolge mit anderen, und gewinnen das Verständnis, dass Sie nicht allein in eurem Kampf sind . Besuchen Sie Ihren Arzt , ob biologische Faktoren können zu Essattacken Gewohnheiten beitragen. Nehmen verschriebenen Medikamente zur Behandlung von Problemen mit dem Hypothalamus, die Hirnzentrum , das den Appetit kontrolliert , oder zu niedrigen Serotonin, das Depressionen und eine Neigung zu emotionalen Essen auf binges gehen verursachen bekämpfen helfen.