Effektive Gewichtsverlust-Mahlzeitenplanung: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Eine richtige Mahlzeitenplanung zum Abnehmen hilft dir, langfristig erfolgreich zu sein. Du weißt immer, was du essen wirst, und hast es griffbereit. Das hilft dir, Versuchungen zu vermeiden. Plane deine Mahlzeiten unbedingt im Voraus, damit du innerhalb deines Kalorienbereichs bleibst. Wenn du im Laufe des Tages Kalorien zusammenzählst, stellst du vielleicht fest, dass am Ende des Tages nur noch wenige Kalorien übrig sind.

Anleitung

1. Bestimme die Anzahl der Kalorien, die du an einem Tag essen möchtest. Die meisten Menschen sollten etwa 1.200 bis 1.500 Kalorien zu sich nehmen, um abzunehmen, aber dieser Kalorienbereich kann höher sein – insbesondere, wenn du sehr aktiv bist oder stillst. Frage deinen Arzt, welche Aufnahme für dich richtig ist, oder besuche eine Website, die dir bei dieser Entscheidung hilft.

2. Wähle tägliche Mahlzeiten, die in deinen Zielkalorienbereich passen. Sobald du weißt, wie viele Kalorien du pro Tag anstreben solltest, plane deine Mahlzeiten so, dass sie in dieses Budget passen. Zum Beispiel möchtest du vielleicht Mahlzeiten mit nur 300 Kalorien entwerfen, wie Haferflocken mit frischem Obst.

3. Lies die Nährwertangaben aller Lebensmittel, um den Kaloriengehalt zu überprüfen. Wenn du einen Abnehm-Speiseplan erstellst, zähle unbedingt alle Kalorien jeder Zutat. Wenn ein Lebensmittel kein Etikett hat, suche online nach dem Kaloriengehalt. Wenn du auch dein Fett- oder Natriumniveau im Auge behalten möchtest, achte auf diese Informationen.

4. Baue deine Lieblingsgerichte in den Ernährungsplan ein. Du wirst eher bei dem Plan bleiben, wenn du weiterhin deine Lieblingsgerichte genießen kannst. Wenn du Spaghetti magst, plane unbedingt hin und wieder Spaghetti ein. Du kannst auch Desserts oder andere gelegentliche Leckereien in dein Kalorienbudget einplanen.

5. Konzentriere deine Mahlzeiten auf kalorienarme Optionen. Wenn du ein Lebensmittel isst, das viele Kalorien hat, reicht es oft nicht aus, um dich satt zu halten. Wenn du ein Menü zum Abnehmen planst, nimm so viele kalorienarme Optionen wie möglich auf. So kannst du mehr Essen zu dir nehmen und dennoch weiter abnehmen. Du wirst dich immer satt fühlen und wirst nicht betrügen wollen.