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Inmitten der vielen Missverständnisse über Fettverbrennung liegt eine einfache Wahrheit: Die Menge an verbranntem Fett steht in direktem Verhältnis zur Anzahl der verbrannten Kalorien. In ihrem Artikel „The Myth of the Fat-burning Zone“ sagt Rachel Cosgrove, Inhaberin von Results Fitness: „Fettverlust dreht sich alles um den Kalorienverbrauch. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, um Körperfett zu verlieren.“ Optimaler Fettverlust wird durch aerobe und anaerobe Übungen erreicht. Aerobe Aktivität verbrennt während der Übung maximales Fett und Kalorien, und anaerobe Aktivität bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung, sodass Ihr Körper noch Stunden nach der Übung Fett und Kalorien verbrennen kann.
Laut Cycling Fitness Center ist jede Art von Krafttraining anaerob. Freihanteln, Trainingsgeräte, Seilzüge oder Widerstandsbänder bauen Muskeln auf, beschleunigen Ihren Stoffwechsel und ermöglichen es Ihrem Körper, erhöhte Mengen an Fett und Kalorien zu verbrennen.
Laufen Sie eine 10-Minuten-Meile in 30 Minuten und Sie haben etwa 395 lästige Kalorien verbrannt, sagt Fierce Diva Fitness. Das Hinzufügen von intermittierenden 60-Sekunden-Sprints zu Ihrem Lauf bringt ein anaerobes Element in Ihren Lauf, was ihn zur perfekten Verbindung aus aeroben und anaeroben Aktivitäten macht.
Ob Sie eine Klippe in Montana oder eine Wand in Ihrem örtlichen Fitnessstudio erklimmen, diese intensive Aktivität wird Ihr Herz zum Pochen bringen und Ihre Muskeln an ihre Grenzen treiben. Kalorien und Fett werden vergehen, während Sie die Felsen erklimmen und stundenlang danach.
Kickboxen ist eine ausgezeichnete Kombination aus aerobem und anaerobem Training. Laut Fierce Fitness Diva umfasst ein gründliches Kickbox-Training eine Stunde Schlagaufwärmübungen, Schattenboxen, Seilspringen, Tritte und Sandsackarbeit. Erschöpfend? Ja, aber Sie werden für Ihre Anstrengung etwa 800 Kalorien leichter sein.
Zirkeltraining verwandelt Krafttraining in eine kardiovaskuläre Sitzung. Während Sie normalerweise zwischen den Sätzen ausruhen, erfordert Zirkeltraining, dass Sie sich schnell zwischen den Sätzen bewegen, wodurch ein aerobes Element zu einem traditionell anaeroben Training hinzugefügt wird.
Laut Spark People's „Reference Guide to Anaerobic Exercise“ ist Radfahren, das die großen Muskeln in Ihren Beinen erfordert, mit maximaler Kapazität zu arbeiten, ein überlegenes anaerobes Training. Steigern Sie Ihren Kalorien- und Fettverbrauch weiter, indem Sie Hochgeschwindigkeits-Intervalle während Ihres Trainings einstreuen.
Die Anstrengung, die erforderlich ist, um ein Kanu durchs Wasser zu rudern, stimuliert jeden Muskel in Ihrem Körper und bringt Ihren Stoffwechsel stundenlang in Schwung. Kein See in der Nähe? Kein Problem: Ein Rudergerät im Fitnessstudio bietet 75 bis 80 Prozent des gleichen Fett- und Kalorienverbruchs.
Es ist nicht mehr nur etwas für kleine Mädchen. Seilspringen bringt Ihr Herz zum Pochen und baut Muskelgewebe in Ihren Bizeps, Trizeps, Quadrizeps und Waden auf. Für den intensivsten Fett- und Kalorienverbrenner führen Sie nur einzelne Bounce-Wiederholungen durch, bei denen beide Füße den Boden berühren und sofort zurückgezogen werden, ohne ein „doppeltes Bounce“ dazwischen.
Der Schnee mag kalt sein, aber Sie werden wie verrückt Fett und Kalorien verbrennen, sobald Sie die Skier angeschnallt haben. Extrem kraftvoll und muskelintensiv kann Langlauf bis zu 360 Kalorien pro halbe Stunde Aktivität verbrennen.
Laut Interval Training.net haben Studien gezeigt, dass HIIT bis zu 9-mal mehr Fett verbrennen kann als traditionelles aerobes Training. Es gibt mehrere Arten von HIIT, aber alle basieren darauf, konsistent steigende und sinkende Aktivitätslevel innerhalb eines einzigen Trainings durchzuführen, wodurch Ihr Körper gezwungen wird, seine Grenzen zu überschreiten und sich schnell an wechselnde Intensitäten anzupassen.
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