Beck Diet Solution: Ein psychologischer Ansatz zum Abnehmen

Die Beck Diet Solution bietet eher einen psychologischen Ansatz zum Abnehmen als eine physiologische Methode. Sie wurde von Judith S. Beck, einer kognitiven Therapeutin, entwickelt und basiert auf dem Konzept, dass du dich selbst trainieren kannst, wie eine schlanke Person zu denken.

Anleitung

1. Erwarte, die Beck Diet Solution mindestens 6 Wochen lang zu befolgen. Beck sagt, dass es so lange dauert, dein Gehirn umzuschulen, um anders über Essen und Gewichtsverlust nachzudenken.

2. Iss, wenn du hungrig bist. Anstatt zu essen, wenn du Lust hast, solltest du dich selbst trainieren, zu essen, wenn du es brauchst. Schwerere Menschen neigen dazu, immer dann zu essen, wenn sie das Verlangen haben. Iss nicht emotional. Dies ist die Hauptlehre der Beck Diet Solution. Übergewichtige Menschen essen oft, wenn sie wütend, aufgebracht oder deprimiert sind.

3. Hör auf, dich auf Essen zu konzentrieren. Trainiere dich selbst, nicht über Essensgelüste nachzudenken. Essensgelüste können oft zu ungesunden Essanfällen führen.

4. Kontrolliere deine Portionsgrößen. Es ist wichtig, nicht zu viel zu essen. Du magst das Gefühl, satt zu sein, aber du musst die Menge an Nahrung, die du konsumierst, begrenzen.

5. Führe Buch über das, was du isst. Du solltest ein Tagebuch führen, das die Nahrung detailliert, die du isst. Dies macht dich bewusster für die Menge an Kalorien, die du jeden Tag zu dir nimmst.