Gesundes Gewichtsmanagement für Plus-Size-Personen: Expertentipps

Übersicht

Ihr aktuelles Plus-Size-Körpergewicht zu halten, kann eine Herausforderung sein. So viele Diäten empfehlen unterschiedliche Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten. Es ist leicht, sich darüber zu verwirren, welchen Ernährungsrichtlinien Sie folgen sollen, da verschiedene Diäten einander tendenziell widersprechen. Nur Ihr Arzt kann Ihnen den besten medizinischen Rat geben, wenn es um die Erhaltung Ihres Gewichts geht. Er weiß, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten und wie viel Bewegung Sie benötigen, um Ihr Bestes auszusehen und zu fühlen.

Anleitung

1. Schneiden Sie so viele fettreiche Lebensmittel wie möglich aus Ihrer Ernährung. Dazu gehören Limonaden und Alkohol. Begrenzen Sie Ihre Fettaufnahme auf weniger als ein Viertel Ihrer täglichen Kalorienzufuhr. Essen Sie Lebensmittel mit ungesättigten Fetten wie Nüssen, Avocados und Erdnussbutter. Diese Lebensmittel erhöhen nicht nur Ihr Energieniveau, sondern halten Ihren Cholesterinspiegel im Gleichgewicht und steigern Ihren Stoffwechsel.
2. Vermeiden Sie den Verzehr von Süßigkeiten. Lebensmittel mit viel Zucker wie Bonbons, Kekse und Eiscreme erhöhen Ihre Taillengröße. Es ist schwieriger, Kalorien zu verbrennen, wenn Sie eine zuckerreiche Ernährung haben. Der Verzehr von Lebensmitteln, die viel Zucker enthalten, lässt Sie auch häufiger hungrig werden. Wenn Sie etwas Süßes verlangen, essen Sie stattdessen frische Früchte wie Trauben, einen Apfel oder eine Banane anstelle einer Schokolade. Ein Fruchtsmoothie oder Joghurt ist eine weitere großartige Alternative.
3. Trinken Sie viel Wasser. Wasser lässt Sie über längere Zeiträume satt fühlen. Es hilft auch, Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden. Eine Plus-Size-Person sollte etwa 64 Unzen Wasser pro Tag trinken. Je schwerer Sie sind, desto mehr Wasser sollten Sie trinken.
4. Essen Sie viele Ballaststoffe, um länger satt zu bleiben. Bevorraten Sie sich mit Vollkornbroten und -nudeln, Obst und Gemüse, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu maximieren. Snacks wie ein Apfel, Karottensticks oder Sellerie helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu halten und Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen.