Effektive Gewichtsverluststrategien: Kein Fitnessstudio oder strikte Diät erforderlich

Sie mögen denken, dass Sie, um Gewicht zu verlieren, einen strikten Diätplan übernehmen und stundenlang im Fitnessstudio schwitzen und leiden müssen. Aber in Wirklichkeit ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel zu schnell tun, Sie für einen Gewichtsverlust-Fehlschlag vorbereitet. Frauen fühlen sich laut Today Health bei strikten Abnehmplänen eher benachteiligt und neigen zu Heißhungerattacken. Die gute Nachricht ist, dass Sie vernünftig abnehmen können, ohne eine ausgefallene Diät oder eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft.

Was Sie benötigen

• Gehschoen

Anleitung

1. Gehen Sie mehr. Gehen ist eine einfache, gelenkschonende Aktivität, die Sie jederzeit und überall ausführen können. Laut der Mayo Clinic sind die Vorteile des Gehens zahlreich: Es erhöht das gute Cholesterin, senkt das schlechte Cholesterin, hilft bei der Kontrolle von Blutzucker und Diabetesrisiko, verbessert die Stimmung und hilft bei der Gewichtskontrolle. Beginnen Sie langsam, indem Sie weiter entfernt parken, die Treppe nehmen und in Ihrer Mittagspause gehen. Arbeiten Sie sich zu 30 Minuten oder mehr pro Tag hoch.

2. Schlafen Sie mehr. Qualitativer, erholsamer Schlaf ist entscheidend im Kampf gegen Adipositas. „Schlafmangel steigert das Verlangen nach Süßigkeiten und Stärke. Es bewirkt auch, dass Ihr Körper mehr des Stresshormons Cortisol produziert, das mit Bauchfett in Verbindung gebracht wird“, berichtet Today Health. Laut Forschern der Laval University in Quebec im Today Health-Artikel sind Menschen, die durchschnittlich weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, 35 Prozent wahrscheinlicher, zuzunehmen, als Menschen, die durchschnittlich sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen. Gehen Sie jede Woche 15 Minuten früher ins Bett, bis Sie zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht schlafen.

3. Konsumieren Sie mehr Milchprodukte. Planetgreen.com berichtet über eine Studie des University of Tennessee Nutrition Institute, die ergab, dass die Zugabe von drei Portionen fettarmer Milchprodukte zu einer gesunden Ernährung den Gewichtsverlust erhöhen kann. Wissenschaftler glauben, dass die Kombination von Kalzium und Protein in Milchprodukten hilft, einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen, was es Ihnen ermöglicht, mehr Kalorien und Körperfett zu verbrennen. Um die fettverbrennenden Vorteile zu maximieren, wählen Sie wann immer möglich biologische Optionen. Laut Planetgreen.com ist biologische Milch von grasgefütterten Kühen reicher an konjugierter Linolsäure (CLA), von der gezeigt wurde, dass sie die Fettverbrennung fördert.

4. Emotionales Essen einschränken. Viele Menschen, die unter Gewichtsproblemen leiden, neigen dazu, aus emotionalen Gründen zu essen. Wenn Sie essen, wenn Sie gelangweilt, gestresst, einsam oder wütend sind, stimmen Sie auf die natürlichen Hunger-signale Ihres Körpers ein, um dauerhaft Gewicht zu verlieren. Today Health empfiehlt, zu warten, bis Sie körperlichen Hunger verspüren, bevor Sie essen, und dann aufzuhören, sobald Sie zufrieden sind, nicht satt. „Wenn Ihr Hunger plötzlich aufkommt, wird er wahrscheinlich durch eine Emotion oder ein Ereignis ausgelöst“, schlägt der Artikel vor. Wenn dies der Fall ist, lenken Sie sich mit einer geistig anregenden Aktivität ab, wie einem Kreuzworträtsel oder einem Telefonat mit einem unterstützenden Freund.