Verschiedene Körpertypen lagern überschüssiges Gewicht an verschiedenen Stellen ab. Viele Menschen lagern überschüssiges Gewicht in ihren Beinen, direkt über den Knien. Obwohl es so etwas wie Spot-Reduktion nicht gibt, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um überschüssiges Fett zu eliminieren und Muskeln zu stärken, um beim allgemeinen Gewichtsverlust zu helfen und gleichzeitig bestimmte Körperteile zu straffen.
Ernährung
- Konsumieren Sie eine Ernährung, die arm an Fett und Zucker und reich an Protein, Obst und Gemüse ist. Wenn Sie Protein zubereiten, wählen Sie Garverfahren wie Dünsten, Grillen und Braten anstelle von Frittieren und ersetzen Sie weiße Lebensmittel wie Nudeln und Brot durch Vollkorn- und Getreidesorten. Nehmen Sie drei bis vier Portionen frisches Obst und Gemüse pro Tag zu sich.
Cardio
- Versuchen Sie, mindestens drei 20-minütige Einheiten kardiovaskuläres Training pro Woche zu absolvieren. Dies wird helfen, den Gewichtsverlust anzuregen. Bergaufgehen, Fahrradfahren, Seilspringen und die Verwendung von Geräten wie dem Ellipsentrainer sind großartige Cardio-Übungen, die auch helfen, die Beinmuskeln zu stärken.
Krafttraining
- Ziel sind drei 20-minütige Einheiten Krafttraining pro Woche. Wählen Sie Übungen, die Ihren Oberschenkelbereich straffen, wie Kniebeugen und Ausfallschritte. Halten Sie das Gewicht, das Sie verwenden, leicht, sodass Sie straffen und festigen, anstatt Masse aufzubauen.
