Ein BMI von genau 18,5 ist die untere Grenze des „normalen“ Bereichs (18,5–24,9). Unter 18,5 = Untergewicht. Bei 18,5 sind Sie an der Grenze.
Klinischer Kontext
- BMI erfasst keine Muskelmasse, Knochendichte, Fettverteilung oder ethnische Unterschiede.
- Wenn Sie von Natur aus schlank sind, aktiv, gut essen und (falls weiblich) menstruieren, kann 18,5 in Ordnung sein.
- Wenn Sie unbeabsichtigt abgenommen haben, Müdigkeit, Haarausfall, Kälteunverträglichkeit, Amenorrhö oder gestörtes Essverhalten haben – ist es besorgniserregend.
Strategien für gesunde Gewichtszunahme
- Kalorienüberschuss: +300–500 kcal/Tag aus nährstoffreichen Lebensmitteln
- Protein: 1,2–1,6 g/kg Körpergewicht (unterstützt Muskelaufbau)
- Häufige Mahlzeiten: 3 Mahlzeiten + 2–3 Snacks
- Krafttraining: 2–3x/Woche zum Aufbau von fettfreier Masse
- Flüssige Kalorien: Smoothies, Milch, Joghurt, Nussbutter
- Medizinische Untersuchung: Hyperthyreose, Malabsorption, Diabetes, Essstörungen ausschließen
Registrierte Diätassistentin oder Arzt für einen individuellen Plan konsultieren. Langsam zunehmen (0,5–1 lb/Woche).
