Nicht nur hilft Gewichtsabnahme Ihrer körperlichen Gesundheit, Gewichtsabnahme steigert auch Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstbild. Eine kalorienreiche Ernährung und ein sitzender Lebensstil werden Ihr Gewicht erhöhen und Ihre Ausdauer verringern. Um Gewicht zu verlieren und es zu halten, müssen Sie das Gewicht langsam verlieren. Sie möchten 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Kalorienzufuhr durch Ernährung und Bewegung streichen.
Anleitung
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Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf
- Schreiben Sie Ihre Körpergröße, Ihr Gewicht und Ihr Alter auf.
- Geben Sie diese Informationen in die folgende Gleichung ein, um Ihren Grundumsatz zu berechnen:
Frauen: BMR = 655 + (4,35 × Gewicht in Pfund) + (4,7 × Größe in Zoll) – (4,7 – Alter in Jahren)
Männer: BMR = 655 + (6,23 × Gewicht in Pfund) + (12,7 × Größe in Zoll) – (6,8 – Alter in Jahren)
- Subtrahieren Sie 500 von Ihrem täglichen Kalorienbedarf. Dies ermöglicht den Verlust von 1 lb. pro Woche.
Erstellen Sie einen Abnehmplan
- Passen Sie Ihre Ernährung an, um unnötige Kalorien zu streichen, wie kohlensäurehaltige Getränke und Säfte. Trinken Sie mehr Wasser. Integrieren Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung, um Ihre Kalorienzufuhr zu senken, ohne hungrig zu sein.
- Bringen Sie Ihr Herz zum Pumpen, um Kalorien zu verbrennen. Machen Sie tägliche Spaziergänge, gehen Sie Treppen auf und ab oder melden Sie sich im Fitnessstudio an.
- Beginnen Sie ein Gewichtheben-Routine, um Muskeln aufzubauen, die Kalorien schneller verbrennen als Fett. Muskeln verleihen auch ein schlankeres Erscheinungsbild und erhöhen Ihre Kraft.
