Effektives Fitnesstraining & Gewichtsverlust: Ein praktischer Leitfaden

Die zwei Säulen des Gewichtsverlusts und der allgemeinen körperlichen Fitness auf jedem Niveau sind Ernährung und Bewegung. Allerdings ist es leicht, im Sumpf unterschiedlicher Meinungen darüber, wie man diese beiden Faktoren effektiv reguliert, festzustecken. Modediäten und Trainingsprogramme bieten mehrere, manchmal widersprüchliche Botschaften über richtige Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten. Egal welches Programm Sie wählen, es gibt einige allgemeine Richtlinien und Prinzipien für effektives Training und Ernährung, die alle Gewichtsverlustprogramme durchziehen.

Was Sie benötigen

• Notizbuch
• Bleistift
• Sportkleidung
• Wasser
• Gesunde Lebensmittel

Anleitung

1. Regelmäßig trainieren. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein intensives Workout im Fitnessstudio haben oder den Hund eine halbe Stunde lang ausführen. Gewöhnen Sie sich daran, körperlich aktiv zu sein. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Wenn es machbar ist, gehen Sie zum Laden statt dorthin zu fahren. Laut den Centers for Disease Control and Prevention sollten Erwachsene zwei Arten von Bewegung bekommen: aerobe Aktivität und Krafttraining. Für aerobe Aktivität versuchen Sie Laufen, Schwimmen, Radfahren und Basketballspielen. Heben Sie Gewichte für Krafttraining. Es ist in Ordnung, jeden Tag aerobe Übungen zu machen, obwohl Sie nur etwa 75 Minuten aerobe Aktivität pro Woche benötigen. Geben Sie Ihrem Körper jedoch einen Ruhetag zwischen Gewichthebe-Sitzungen im Fitnessstudio; andernfalls kann sich Ihr Körper nicht angemessen erholen und wieder aufbauen.

2. Schreiben Sie einen regelmäßigen Trainingsplan auf und halten Sie sich daran. Hängen Sie Ihren schriftlichen Plan an einem sichtbaren Ort auf. Dies wird Ihnen helfen, sich daran zu erinnern und Sie motivieren, Zeit für den Besuch des Fitnessstudios zu finden. Schreiben Sie auch konkrete, umsetzbare Ziele auf und fügen Sie sie Ihrem Plan hinzu. Überprüfen Sie sie regelmäßig.

3. Variieren Sie das Tempo und die Intensität Ihrer kardiovaskulären Trainings. Wenn Sie beispielsweise auf einem Laufband laufen, unterbrechen Sie es mit kurzen Sprints in Intervallen von zwei bis zehn Minuten. Dies erhöht den Blutfluss und die kardiovaskuläre Gesundheit. Es wird Ihnen auch helfen, schneller Gewicht zu verlieren.

4. Wählen Sie bei Gewichtheben Mehrgelenkübungen. Dies sind Übungen, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen trainieren und die allgemeine Kraft aufbauen. Kniebeugen sind eine der besten Ganzkörper-Kraftübungen, die Sie machen können. Andere sind Bankdrücken, Kreuzheben, Dips und Klimmzüge.

5. Kombinieren Sie Ihre Workouts mit einer mäßigen Ernährung und ausreichend Schlaf. Ohne ausreichend Nährstoffe, um Ihren Körper zu versorgen, bringen Ihre Workouts nichts. Vermeiden Sie einfache Zucker, frittierte Speisen und reichhaltige Desserts. Wenn Sie snacken möchten, knabbern Sie an Karotten, Äpfeln und Bananen. Trinken Sie jeden Tag eine Gallone Wasser.