Schneller Gewichtsverlust: Ein Leitfaden zum Abnehmen von 15 Pfund pro Monat

15 Pfund pro Monat abzunehmen, ist sicherlich nicht für jedermann geeignet. Diese Art von Gewichtsverlust erfordert viel Willenskraft und Disziplin. Manchmal benötigen Diäten ein extremes Bootcamp, um einen gesunden und fitten Lebensstil zu starten. Zu lernen, wie man 15 Pfund pro Monat abnimmt, kann Ihnen helfen, in kurzer Zeit ein gesundes Gewicht zu erreichen. Wenn erfolgreich durchgeführt, wird Ihnen diese Diät Selbstvertrauen geben, weil Sie etwas recht Schwieriges erreicht haben. Wenn Sie ein Abnehm-Bootcamp benötigen, könnte dies für Sie funktionieren.

Was Sie benötigen

• Pedometer
• Digitale Waage
• Knöchel- und Handgelenkgewichte

Anleitung

1. Tragen Sie täglich ein Pedometer. Ein Pedometer kann in Ihrer Tasche oder Ihrem Beutel aufbewahrt werden und verfolgt die Anzahl der Schritte, die Sie jeden Tag machen. Je mehr Schritte, desto besser. Verfolgen Sie sie in einem Tagebuch für die erste Woche und nehmen Sie Änderungen vor, um jeden Tag mehr Schritte zu machen. Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang in Ihrer Mittagspause, parken Sie weiter entfernt vom Geschäft und gehen Sie auf der Stelle, wenn Sie fernsehen. Diese Änderungen können helfen, Kalorien zu verbrennen.

2. Erhöhen Sie Ihre Wasserzufuhr dramatisch. Wasser trinken hilft, Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen. Giftstoffe bauen sich im Dickdarm auf und verursachen Gewichtszunahme. Wasser spült dies aus, was zu Fettverlust führt. Wasser trinken hält Sie auch davon ab, Getränke zu konsumieren, die voller Zucker, Kalorien und Kohlenhydraten sind. Trinken Sie eine Tasse reinen, 100-prozentigen Saft pro Tag. Sie können auch zuckerfreien Tee und schwarzen Kaffee trinken.

3. Beseitigen Sie bestimmte Lebensmittel, die Ihnen nicht beim Abnehmen helfen. Vermeiden Sie verpackte, Junk- und Snack-Lebensmittel. Entfernen Sie Tafelsalz und Zucker, um sie nicht Ihren Lebensmitteln hinzuzufügen. Ihre Ernährung sollte Obst, Gemüse, Getreide, Nüsse und Fisch enthalten. Ihre Ernährung muss eine gesunde Vielfalt dieser Lebensmittel sein.

4. Machen Sie viermal pro Woche Herz-Kreislauf-Training. Herz-Kreislauf-Training umfasst Gehen, Joggen, Schwimmen, Tanzen, Seilspringen und Radfahren. Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Diese Art von Training hält Ihre Herzfrequenz während des Trainings erhöht, was hilft, Kalorien zu verbrennen, damit Sie 15 Pfund pro Monat abnehmen können.

5. Trainieren Sie zwei- bis viermal pro Woche mit Gewichten. Gewichtheben baut Muskeln auf, und mehr Muskelmasse steigert Ihren Stoffwechsel. Dies erhöht Ihre Fähigkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie schlafen.

6. Verwenden Sie eine digitale Waage. Eine digitale Waage kann Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust, Ihren Body-Mass-Index und Ihren Körperfettanteil zu verfolgen. Dies gibt Ihnen einen besseren Gesamtüberblick über Ihre Fortschritte.

7. Kommen Sie so schnell wie möglich nach einem Ausrutscher wieder auf die Spur. Jeder rutscht aus. So sehr Sie es auch vermeiden müssen, es kann passieren. Wenn es passiert, kehren Sie sofort zu Ihrem Plan zurück, um 15 Pfund pro Monat abzunehmen.

8. Verwenden Sie einen Kalorienrechner, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten. Geben Sie Ihr Alter, Geschlecht, Gewicht, Ihre Größe und Ihr Aktivitätsniveau ein. Verwenden Sie die Kalorienzahl für extremen Gewichtsverlust, um 15 Pfund pro Monat abzunehmen.