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Die wichtigsten Vitamine zur Linderung und Kontrolle von Angstzuständen sind die B-Vitamine. B-Vitamine unterstützen den Körper als Ganzes und helfen bei der Erhaltung einer gesunden Gehirnfunktion. Von den acht B-Vitaminen sind die Vitamine B1, B3, B6 und B12 besonders wichtig bei Angstproblemen. Zusätzlich zu den B-Vitaminen können die Zugabe von Vitamin C, Vitamin E und Kalzium helfen, Angstzustände zu lindern.
Vitamin B1 oder Thiamin kann helfen, geistige Verwirrung und Reizbarkeit bei gesunden Menschen zu reduzieren, so Zoltan P. Rona, M.D., M.Sc., in einem Artikel in Vitality Magazine, April 2007. Bei Menschen, die unter psychischen Störungen einschließlich Depression und Angst leiden, kann Thiamin helfen, die Gehirnfunktion zu verbessern. Natürliche Quellen für Vitamin B sind Vollkornprodukte, dunkles Fleisch und Innereien, Weizenkeime und Melasse.
Ein Mangel an Niacin kann zu psychischen Störungen, einschließlich Angst und Depression, führen. Laut der University of Maryland Medical Center ist Niacin wichtig für die Produktion einiger stressbedingter Hormone im Körper. Die Einnahme eines Vitamin-B3-Präparats kann bei Angstsymptomen helfen; dieses Vitamin kann jedoch giftig sein, daher mit Vorsicht verwenden und einen Arzt konsultieren, wenn Sie sich nicht sicher sind. Das UMMC weist darauf hin, dass Dosen über 50 mg Nebenwirkungen verursachen können. Nahrungsquellen sind Rote Bete, Rinderleber und -nieren, Sonnenblumenkerne und Fisch wie Schwertfisch, Thunfisch und Lachs.
Laut Zoltan P. Rona kann die Einnahme von Vitamin B6 fast alle angst- und depressionsbedingten psychischen Erkrankungen verbessern. Vitamin B6 oder Pyridoxin ist laut dem UMMC wichtig für die Entwicklung von Neurotransmittern im Gehirn. Pyridoxin ist wichtig für die Produktion des entscheidenden stimmungsregulierenden Hormons Serotonin im Körper. Nahrungsquellen für Vitamin B6 sind Hühnchen, Spinat, Karotten, Sonnenblumenkerne, Sojabohnen, Weizenkeime, Garnelen, Käse, Rinderleber, Milch, Lachs und Thunfisch.
Ein Mangel an Vitamin B12 oder Cobalamin kann zu psychischen Störungen wie Angst führen. Ein B12-Mangel kann bei Vegetariern auftreten, die alle Milchprodukte und tierisches Fleisch meiden, und bei älteren Menschen. Vitamin B12 ist laut dem UMMC wichtig für die Produktion der Verbindung S-Adenosylmethionin (SAMe), eines der wichtigen Stimmungsregulatoren des Körper. Ernährungsquellen für Vitamin B12 beschränken sich auf tierische Produkte. Eier, Rindfleisch, Schweinefleisch, Fisch, Milchprodukte und Innereien enthalten alle Vitamin B12.
Vitamin C ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Große Dosen Vitamin C können eine ruhige und entspannende Wirkung auf Geist und Körper haben, die helfen kann, Spannungen und Angst zu lindern. Kalzium ist ebenfalls für die Entspannung von Bedeutung und wirkt als natürlicher Spannungslöser. Vitamin E kann dem Gehirn helfen, den nötigen Sauerstoff für geistige Klarheit zu bekommen. Kalium kann helfen, die Nebennieren richtig funktionieren zu lassen, was hilft, geistige und emotionale Reaktionen zu regulieren.
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