Nagelwachstum fördern: Essentielle Vitamine & Mineralstoffe

Eine Frau wird wahrscheinlich mindestens einmal in ihrem Leben die Unfähigkeit erleben, ihre Nägel wachsen zu lassen. Obwohl es teure Seren gibt, die zum Nagelwachstum aufgetragen werden können, könnte die Lösung so einfach sein wie eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Folsäure, Eisen, Vitamin A, Vitamin B12 und Zink fördern alle das natürliche Nagelwachstum.

Folsäure

Schwangere Frauen neigen dazu, starke, schnell wachsende Nägel zu haben, als Ergebnis des zusätzlichen Folsäuregehalts in ihren Pränatalvitaminen. Folsäure oder Folat ist eine Art B-Vitamin, das hilft, Nägel zu stärken und so ein richtiges Wachstum zu gewährleisten. Folsäure ist in Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, kann aber auch aus Bananen, Müsli, Eiern, Orangensaft, Pasta, Reis, Salat, Vollkornprodukten und Hefe gewonnen werden.

Eisen

Brüchige Nägel, die sich weigern zu wachsen, sind oft ein Zeichen für Eisenmangel. Ein Mangel an Eisen in der Ernährung kann auch dazu führen, dass Nägel mit vertikalen Rillen wachsen. Eisenmangel ist meist ein Zeichen für Anämie. Konsultieren Sie einen Arzt für einen Bluttest und möglicherweise ein Eisenpräparat.

Vitamin A

Ein Mangel an Vitamin A behindert das Nagelwachstum, indem er die Nägel extrem brüchig und trocken macht. Vitamin A ist in pflanzlichen Lebensmitteln, bekannt als Beta-Carotin, wie Brokkoli, Kohl, Karotten, getrocknete Aprikosen, Grünkohl, Mangos, Erbsen, Petersilie, Spinat, Süßkartoffeln und Tomaten, leicht verfügbar.

Vitamin B12

Ein Mangel an Vitamin B12 verursacht sehr trockene Nägel und kann sie sogar verdunkeln. Ein Vitamin B12 Mangel kann auch dazu führen, dass sich die Nagelspitzen krümmen, was kein günstiger Zustand für effektives Wachstum ist. Vitamin B12 arbeitet mit Folsäure zusammen, um Körperzellen zu bilden, also wenn Sie in einem Mangel sind, sind Sie wahrscheinlich in dem anderen auch mangelhaft. Versuchen Sie Müsli, Hühnchen, Käse, Muscheln, Krabben, Eier, Seezunge, Scholle, Heilbutt, Lamm, mageres Rindfleisch, Milch, Lachs, Sardinen, Shiitake-Pilze, Schwertfisch, Forelle, Thunfisch und Truthahn, um den Spiegel von Vitamin B12 zu erhöhen.

Zink

Weiße Flecken können auf Nägeln als Ergebnis eines Zinkmangels entstehen. Obwohl diese Flecken das Nagelwachstum nicht unbedingt behindern, verschwinden sie nicht, bis sie mit dem Rest Ihrer Nägel herausgewachsen sind. Dieser Prozess kann einige Zeit dauern, besonders wenn Ihre Nägel nicht effizient wachsen. Um Zink in Ihrer Ernährung aufzufüllen, essen Sie Mandeln, Cashews, Krabben, Käse, Hühnchen, angereichertes Müsli, Hummer, Milch, Austern und Joghurt.