Vitamin B12 für Haarwuchs: Eine natürliche Lösung?

Einleitung

In einer Gesellschaft, die ein gesundes Erscheinungsbild in allen körperlichen Aspekten schätzt, kann ein volles Haupt Haar viel dazu beitragen, das Image einer Person zu verbessern. Während viele Arten von Medikamenten entwickelt wurden, um Haarausfall zu beheben, scheinen Nebenwirkungen allzu zahlreich zu sein, und oft werden enorme Geldsummen mit wenig bis keinen Ergebnissen ausgegeben. Vitaminpräparate haben normalerweise wenige, wenn überhaupt, Nebenwirkungen, sind tendenziell weniger teuer als kommerzielle Medikamente und sind dafür bekannt, beim Haarwachstum zu helfen. Vitamin B12 ist nur eines dieser hilfreichen und gesunden haarunterstützenden Vitamine.

Vorteile von Vitamin B12

Vitamin B12 ist ein wasserlösliches (leicht in Wasser lösliches) Vitamin, das bei der Bildung roter Blutkörperchen, der Gehirnfunktion und der DNA-Synthese hilfreich ist. Dieser essenzielle Nährstoff hat sich auch als hilfreich beim Transport von Sauerstoff zu verschiedenen Körperteilen erwiesen. Ein Mangel an Vitamin B12 kann Schwäche, Verstopfung, Gewichtsverlust, Gleichgewichtsstörungen und in einigen Fällen sogar Depressionen verursachen. Die Korrektur eines B12-Mangels kann auch das Haarwachstum fördern.

Vitamin B12 und Haarausfall

Der Zusammenhang von Vitamin B12 mit dem Haarwachstum hat mit seiner Unterstützung des Sauerstofftransports im gesamten Körper zu tun. Haar, wie die meisten Körperteile, benötigt Sauerstoff, um richtig zu wachsen. Daher kann ein Symptom von Vitamin-B12-Mangel Haarausfall sein. Wasserlösliche Vitamine wie Vitamin B12 werden vom Körper nicht so leicht gespeichert wie fettlösliche Vitamine wie die Vitamine A, D, E und K. Aus diesem Grund ist es wichtig sicherzustellen, dass die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B12 täglich konsumiert wird. Wenn dies erreicht ist, kann das Haar viel normaler wachsen. Während die einfache Einnahme zusätzlicher Vitamin-B12-Präparate nicht unbedingt Haarwachstum verursacht (Haarausfall kann aus einer Reihe von Gründen auftreten und ist nicht immer mit Vitaminmangel verbunden), kann die Korrektur eines bestehenden B12-Mangels in vielen Fällen dazu führen, dass etwas Haar zurückkommt.

Empfohlene Zufuhr

Das U.S. Food and Nutrition Board (FNB) hat festgelegt, dass die durchschnittliche Person über 14 Jahren täglich 2,4 Mikrogramm Vitamin B12 benötigt. Schwangere Frauen benötigen 2,6 Mikrogramm pro Tag und stillende Frauen benötigen 2,8. Jede Menge weniger als diese gilt als B12-Mangel, und die Möglichkeit von Haarausfall ist erhöht. Der Konsum von Lebensmitteln und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um diese empfohlenen Zufuhrmengen zu erreichen, wird in den meisten Fällen viel zur Anregung des Haarwachstums beitragen.

Nahrungsquellen von Vitamin B12

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel eine gute Möglichkeit sein können, Vitamine in die Ernährung aufzunehmen, wird der Konsum dieser Nährstoffe in ihren natürlichen Nahrungsquellen normalerweise als der beste Weg angesehen, um benötigte Ernährung zu erhalten. Vitamin B12 findet sich in großen Mengen in Rinderleber, Muscheln, Forelle und Lachs sowie in Rinderlendensteak. Das Vitamin findet sich auch in Joghurt, Milch, Schweizer Käse und Thunfisch. Wie durch die Untersuchung jedes dieser Lebensmittel entdeckt, findet sich Vitamin B12 viel häufiger in Fleisch und tierischen Produkten. Veganer und andere, die keine tierischen Produkte konsumieren, können leider nur durch Nahrungsergänzungsmittel und vitaminangereicherte Lebensmittel ausreichende Mengen an Vitamin B12 erhalten. Die meisten Frühstückscerealien sind mit mindestens 25 % der Tagesdosis an Vitamin B12 angereichert.

Vorsichtsmaßnahmen bei der Vitaminzufuhr

Da Vitamin B12 ein wasserlösliches Vitamin ist, was bedeutet, dass es für den Körper schwer zu speichern ist, ist es schwierig, eine Überdosis dieses essenziellen Nährstoffs zu sich zu nehmen. Allerdings kann die Einnahme zu viel von jedem Vitamin negative Auswirkungen haben. Lesen Sie immer die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln und befolgen Sie die darauf angegebenen Anweisungen. Sprechen Sie auch unbedingt mit Ihrem Arzt oder medizinischen Fachpersonal, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Vitaminzufuhr vornehmen, um sicherzustellen, dass die Entscheidung eine gesunde ist.