Spurenelemente: Quellen, Vorteile & Supplement-Optionen

Spurenelemente sind kleine Mengen an Chrom, Eisen, Selen, Fluorid, Zink, Kupfer, Jod, Mangan, Selen und Kobalt, die Ihr Körper für verschiedene biologische Prozesse verwendet. Spurenelement-Nahrungsergänzungsmittel sind in flüssiger, Tabletten-, Kapsel-, Gel- und Pulverform erhältlich. Sie sind auch in Ernährungsriegeln, Vitamingetränken und Energy-Drinks zu finden. Sie können sie in Reformhäusern, Lebensmittelgeschäften, Discountern, im Internet und über verschiedene Arten von ganzheitlichen und traditionellen Gesundheitsdienstleistern finden.

Zweck

Spurenelemente sind kleine Mengen an Mineralien, die Ihr Körper für eine optimale Funktion benötigt. Spurenelemente helfen bei verschiedenen biologischen Prozessen, einschließlich der Regulierung des Blutzuckerspiegels, des Transports von Sauerstoff zu Ihren Körpergeweben, der Erhaltung gesunder Knochen, der Verhinderung von Zellschäden und der Schilddrüsenfunktion. Die Form der Spurenelemente, die Sie einnehmen, hängt größtenteils von Ihrem Budget und Lebensstil ab.

Tabletten und Kapseln

Der häufigste Weg, Spurenelemente einzunehmen, ist in Tablettenform über ein Multivitamin. Die Zutatenliste einer Vitaminflasche zeigt die enthaltenen Spurenelemente und die Mengen jedes einzelnen. Sie können auch einzelne Spurenelementpräparate, wie Eisen, in Tablettenform einnehmen.

Der Vorteil einer Tablette ist, dass sie bequem und tragbar ist. Der Nachteil von Tabletten ist, dass sie oft Füllstoffe wie Cellulose enthalten, die helfen, die Tablette zusammenzuhalten. Füllstoffe in Tabletten können die Absorptionsrate von Vitaminen und Spurenelementen in Ihren Körper beeinflussen. Kapseln haben die gleichen Vorteile und Nachteile wie Tabletten.

Flüssige Formen

Flüssige Vitamine und Spurenelemente werden schneller vom Körper aufgenommen als Tabletten, sind aber nicht so bequem. Flüssige Formen kosten in der Regel mehr als Tabletten und Kapseln. Einzelbehälter geben an, ob ein Produkt nach dem Öffnen gekühlt werden muss. Im Allgemeinen sollten alle Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel an einem kühlen, dunklen Ort gelagert werden. Tabletten, Flüssigkeiten und Kapseln verlieren mit der Zeit ihre Wirksamkeit, daher sollten Sie das Verfallsdatum der Behälter, die Sie kaufen, überprüfen.

Pulver, Lutschtabletten und Gele

Einige Vitamine und Spurenelementpräparate sind in Pulverform erhältlich und können mit Wasser oder Saft gemischt werden. Zink wird in Lutschtablettenform verkauft und kann sehr schmackhaft sein. Zink in anderen Formen kann Magenverstimmungen verursachen. Spurenelementpräparate können auch in kleinen Gel-Packungen erhältlich sein, die für Reisen bequemer sind als Flüssigkeiten.

Mit oder ohne Nahrung

Wenn Sie Spurenelemente als Teil eines Multivitamins einnehmen, können Sie sie mit oder ohne Nahrung einnehmen. Eisenpräparate werden auf nüchternen Magen besser in Ihren Körper aufgenommen, können jedoch Übelkeit verursachen. Stellen Sie sicher, dass keine potenziellen Wechselwirkungen mit den verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Sie einnehmen, und den Nahrungsergänzungsmitteln bestehen. Es ist immer eine gute Idee, vor der Zugabe von Spurenelementpräparaten zu Ihrer Ernährung mit Ihrem Arzt zu sprechen.