Vitamin-Synergie: Ihre Vitamin-Kombinationen für bessere Gesundheit optimieren

Vitamine in den richtigen Mengen zusammen einzunehmen, stellt sicher, dass sie im Einklang arbeiten. Die Einnahme von Megadosen einiger Nährstoffe verursacht einen Mangel an anderen. Während Vitamin C während der Erkältungs- und Grippezeit in Megadosen eingenommen werden kann, ist dies bei den meisten Supplementen nicht der Fall. Vitamine und Mineralstoffe arbeiten in Synergie miteinander, um Energie aus Lebensmitteln freizusetzen. Sie wirken nicht als eigenständige Wundermittel, um die Gesundheit auf zellulärer Ebene zu verändern.

Anleitung

1. Machen Sie sich mit den täglichen Empfehlungen für alle grundlegenden Nährstoffe vertraut, indem Sie einen Ernährungsleitfaden überprüfen. Zum Beispiel benötigen Erwachsene 4.000 Internationale Einheiten Vitamin A pro Tag. Recherchieren Sie, wie viel der essentiellen Nährstoffe Sie für Ihr Alter, Gewicht und Geschlecht benötigen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie die gleiche Menge an einem Vitamin oder Mineralstoff benötigen wie eine andere Person.

2. Nehmen Sie halb so viel Magnesium wie Kalzium ein. Kalzium kann ohne Magnesium nicht richtig aufgenommen oder genutzt werden. Zum Beispiel sollten postmenopausale Frauen, die täglich 1.200 Milligramm Kalzium einnehmen, 600 Milligramm Magnesium einnehmen. Nehmen Sie täglich Vitamin D ein oder nehmen Sie es über Lebensmittel auf, um Kalzium ebenfalls effektiver absorbieren zu helfen.

3. Vermeiden Sie die Einnahme von B-Komplex-Vitaminen für sich allein. Die Einnahme großer Mengen von B-1, B-2, B-6 oder irgendwelcher aus dieser Familie neigt dazu, die anderen zu depletieren. Diese Familie von Nährstoffen arbeitet zusammen. Wenn Sie B-12-Spritzen zur Korrektur einer langfristigen Depletion erhalten, nehmen Sie ein gutes flüssiges Multivitamin, das andere B-Komplex-Vitamine enthält. Andernfalls wird der B-12-Überschuss die anderen über Ihre Nieren aus Ihrem Körper spülen.

4. Nehmen Sie Magnesium und essen Sie magnesiumreiche Lebensmittel, wenn Sie Kaliumpräparate einnehmen. Patienten mit hohem Blutdruck benötigen manchmal Kalium, um überschüssiges Tischsalz (Natrium) aus dem Körper zu spülen. Kalium, Natrium und Magnesium balancieren sich gegenseitig im System. Eine Ernährung, die reichlich Fisch, Obst und grünes Gemüse umfasst, hilft, Kalium und Magnesium im Gleichgewicht zu halten.