Die besten Vitamine für Frauen: Ein umfassender Leitfaden zur Auswahl der richtigen Nahrungsergänzungsmittel

Generika und Markenvitamine sind in Formulierungen erhältlich, die speziell für Frauen oder für jeden Erwachsenen geeignet sind. Eine Organisation namens United States Pharmacopeia (USP) setzt Qualitätsstandards sowie Standards für Reinheit und Inhalt von Vitaminen zum Verkauf in den Vereinigten Staaten. Sowohl rezeptfreie als auch verschreibungspflichtige Vitamine werden von ihnen bewertet, obwohl ärztlicher Rat eines Arztes befolgt werden sollte, wenn es um irgendeine Art von Nahrungsergänzungsmittel oder Ernährungsumstellung geht. Berücksichtigen Sie diese Informationen über empfohlene Vitamine für Frauen.

Folat

Folat, das auch als Folsäure oder Vitamin B9 bezeichnet wird, wird von der Food and Drug Administration empfohlen, von jeder Frau eingenommen zu werden, die schwanger werden könnte, da es hilft, Geburtsfehler des Gehirns zu verhindern. Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, oder die bereits schwanger sind, sollten täglich 400 Mikrogramm Folat zu sich nehmen. Lebensmittel, die natürliches Folat enthalten, sind Spinat, Orangensaft oder angereicherte Getreide wie verpackte Cerealien; Folat kann auch als Nahrungsergänzungsmittel gekauft werden oder ein Bestandteil von Multivitaminen und pränatalen Vitaminen sein.

Eisen

Frauen, die schwanger werden könnten, sollten sicherstellen, dass sie Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel konsumieren, die reich an oder mit Eisen angereichert sind. Das United States Department of Agriculture empfiehlt eine tägliche Menge von 18 Milligramm Eisen für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren. Eisen ist in Fleisch, Spinat und angereicherten Lebensmitteln sowie in Multivitaminen und pränatalen Vitaminen enthalten.

Vitamin B12

Frauen über 50 Jahren wird empfohlen, Vitamin-B12-Präparate einzunehmen, um insgesamt 2,4 Mikrogramm täglich zu erreichen. Darüber hinaus empfiehlt das National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, dass schwangere Frauen mindestens 2,6 Mikrogramm Vitamin B12 täglich erhalten und stillende Frauen 2,8 Mikrogramm täglich erhalten sollten. Vitamin B12 fördert kognitive Funktionen, und Mangel kann Anämie und Demenz verursachen.

Vitamin C

Frauen, die schwanger werden könnten, wird empfohlen, täglich mindestens 75 Mikrogramm Vitamin C zu sich zu nehmen. Vitamin C hilft bei der Eisenaufnahme und kann das Risiko verringern, dass Frauen während der Schwangerschaft Anämie entwickeln. Frauen können Lebensmittel wie Zitrusfrüchte oder Orangen essen oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das nur Vitamin C enthält, oder die empfohlene Tagesdosis durch die tägliche Einnahme eines pränatalen oder Multivitamins erhalten.

Vitamin D

Frauen wird von der Food and Drug Administration empfohlen, täglich 25 Mikrogramm Vitamin D zu sich zu nehmen, insbesondere diejenigen, die gefährdet sind, an Knochenerkrankungen wie Osteoporose zu erkranken. Vitamin D wird Lebensmitteln wie Milch und Orangensaft zugesetzt und ist in Nahrungsergänzungsmitteln sowie in Multivitaminen erhältlich. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, was den Knochenverlust verhindern kann, und Nahrungsergänzungsmittel können bei Frauen erforderlich sein, die älter sind, dunkle Haut haben oder keine natürliche Sonneneinstrahlung bekommen.

Pränatale Vitamine und Multivitamine

Frauen, die nicht die richtige Menge an Nährstoffen aus Lebensmitteln erhalten, wird möglicherweise empfohlen, ein tägliches Multivitamin einzunehmen, und diejenigen, die schwanger werden könnten, können ein pränatales Vitamin in Betracht ziehen. Diese Nahrungsergänzungsmittel werden von der Food and Drug Administration reguliert und enthalten die empfohlene Tagesdosis vieler notwendiger Vitamine und Mineralien. Einige pränatale Vitamine enthalten auch Weichmacher und Ballaststoffe, um das Risiko von Verstopfung zu verringern, das durch Eisen oder Schwangerschaft entstehen kann.